健身达人经验总结：6个黄金训练法则，或许让你健身效率增加

导语：要说到健身这个话题，想必很多人都非常的喜欢，而且在健身的时候不仅仅能够强身健体，还能起到一定的减脂塑形的效果，而且生活当中健身达人也非常的多，绝大多数的健身达人也有满满的干货和经验，今天就带大家一起来看一看这6个黄金训练经验。

坚持不懈

绝大多数的人在健身的时候总是心血来潮，而且维持三分钟热度，很多的人由于自身的原因没有长时间坚持下去，最后也会抱怨自己的健身生涯没有获得效果，还浪费了大量的时间，其实付出和收获成正比，付出的多了相比就会有更多的收获，如果你没有坚持下去的话，那么结果也不会陪你演戏。

劳逸结合

其实健身这件事情也需要劳逸结合才行，而且在健身的时候应应该要提高有效的健身时间，不要总是玩手机，做任何的训练都应该要全神贯注，尤其是在进行有氧运动的时候，可以每周拿出1~2天的休整时间，在做负重训练的时候，也应该要让身体的目标肌群进行合理的休息，这样健身的效率才会不断的提高。

正确的健身方式

有很多的人在健身的时候并没有采取正确的方式来到健身房里，没有进行任何的准备就盲目上手，结果导致身体出现了肌肉拉伤的情况，其实正确的发力能够给肌肉高效的刺激降低受伤的风险，因此在健身的时候不要抱怨，没有成果可能是你的健身方式不正确罢了。

先做自由动作，然后进行固定器械锻炼

在训练的过程当中，有很多的人首先会进行固定器械锻炼，其实自由器械能够帮助我们的肌肉获得更好的锻炼，使得我们的肌群和关节更加灵活，在相比之下自由锻炼的好处是固定器械比不了的，因此我们应该要先进行自由动作，然后再进行固定器械训练。

重量的选择至关重要

有很多的人存在一个误区，觉得重量越重越好，其实不然在锻炼的时候也应该要选择适合自己的重量，而且循序渐进才能够更好的提升身体的肌肉维度，如果在训练的时候总是过度负重，对身体也是没有任何好处的。

饮食至关重要

对于爱好健身和锻炼的人来说，饮食也千万不能够忽略，而且在平时不要吃高油，高盐的食物对于增肌人群来说，可以在训练前后适当的加餐，或许就能够有效的提升身体的能量摄入，帮助我们补充大量的蛋白质。

当然上面说到的这些法则是针对那些去健身房里的人，生活中，也有一些人根本没有时间去到健身房里也有一些人不想出门，因此不妨选择普拉提运动，其实普拉提本身就属于有氧运动动作相对来说是比较简单的，但是燃脂塑形效果却非常的明显，更为重要的是普拉提运动不会受到时间和空间的限制，男女都非常的适用，动作相对来说也是非常简单的，只需借助一根拉力器就可以轻松完成。

今天就给大家普及几个非常简单的动作，如果你也想加入其中，赶紧跟着学习一下吧。

一、站姿拉伸

多做战斗拉伸动作，不仅能够塑体美型，而且还能够促进肌肉快速发育，手臂肌肉的增长会同时让过多的脂肪消除，让你练出纤细具有美感的手臂线条，也能够缓解手臂肌肉劳损的情况。

二、仰卧拉伸

利用仰卧拉伸来锻炼自己的腰腹部肌肉可以让你练成人人羡慕的小蛮腰，而且腹部肌肉的弹性在锻炼过程中会大大增强，还可以让背部肌肉在拉伸过程中受到锻炼。

三、卷腹

如果你能够常做卷腹动作的话，那么这种简单易操作的方式，就会让你的腹部肌肉长期受到挤压，而且还会让肌肉的体积变大，使脂肪在燃烧的过程中快速练出马甲线。

以上几组普拉提动作既能够瘦腰部，而且还能够对侧腰部的肌肉起到减除作用，更能够提升你的臀线。

如果你认真发现的话，以上几种几组动作都用到了脚蹬拉力器，这款拉力器经过升级改良，能够让你的动作更加到位，而且使用起来非常简单，不仅操作容易，而且回弹力更好，拉力更大，条纹设计的脚踏部位摩擦力更强。

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结语：其实运动这件事情贵在坚持，只有长时间坚持下去才能够看到成果，如果总是三天打鱼两天晒网，那么还不如不开始浪费了时间，还没有任何的成果。