你的心脏几岁了？17.7万人参加“心脏年龄测试”，平均“老了”13岁！

国内最大规模“心脏年龄测试”发布

17.7万人心脏“老”了13岁

保健时报记者 燕声

由于城市化、现代化、老龄化等种种因素带来的影响，“人未老心先老 ”已经成为需要重视的健康问题。近日，中国医学科学院阜外心血管病医院陈伟伟教授发布了一项“心脏年龄测试”结果，参与测试者平均实际年龄53岁，而平均“心脏年龄 ”为 66 岁，较实际年龄增加13岁。心脏“衰老”的主要原因是，高胆固醇、高血压、肥胖、糖尿病等危险因素的控制效果不理想。

“心脏年龄”测试是由国家心血管病中心主持开发的一套针对我国居民的风险评估系统，用于衡量人们心血管健康状况。根据年龄、性别、体质指数（BMI）、血压、胆固醇水平、是否患糖尿病、是否吸烟等多个指标，以预测 10 年内发生心脑血管病的风险，并据此估算个体的“心脏年龄”，“心脏年龄”大于实际年龄就意味着心血管过早“衰老”。

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年龄

年龄与心血管发病率成正比但趋于年轻化

很多疾病与年龄有关，如心肌梗死 80%是发生在 65 岁以上的老人中。女性在 50 岁左右的绝经期前，冠心病的发病率要低于男性，但绝经期后女性冠心病的发病率明显上升。不过随着生活方式的改变，心血管疾病正在迅速年轻化。

若要预防心血管疾病，就要做到改变不健康的生活方式。中青年饮食不规律，而且丰富的夜生活导致睡眠严重不足。其次，要会适度调节来自工作和生活中的压力，注意休息，坚持锻炼，以增强体质。另外，要避免精神高度紧张或过度焦虑、情绪波动大等。

超重

超重威胁心血管健康控制体重要保持吃动平衡

也会大幅升高心血管病患病风险随着体重的普遍升高，高血压、心肌梗死和脑卒中的患病率逐步升高。中国医学科学院协和医科大学顾东风曾发表论文称，1991~1992 年我国心血管病趋势及其决定因素的监测结果显示，超重与主要心脑血管的发病密切相关。

中国疾病预防控制中心营养与健康所科技处处长何丽表示，想要控制体重，最重要的是要保持“吃动平衡”。总体来说，就是“谷类为主有粗粮，红薯土豆要常常；肉食要适量，鸡鸭鱼虾要适量；喝牛奶，饮豆浆，奶豆促进人体健康；盐6克，油半两，饮食清淡寿命长；常活动常喝水，控制体重免肥胖。

高血压

高血压直接损害血管要戒烟限酒多运动

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，有脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症，不仅致残，致死率也很高。

预防高血压要设法改变危险因素：①超重。②膳食高盐、低钾、低钙。③长期超量饮酒。④吸烟。⑤缺乏体力活动。⑥长期精神紧张。

胆固醇高

胆固醇高是心脑血管疾病发病基础饮食需少盐少糖低热量禁红肉

血脂是血液中所含类脂质的总称，主要包含胆固醇、甘油三酯（即中性脂肪）、磷脂等。有调查显示，在我国血脂异常的人群占到了18.6%，意味着高血脂人数已高达 2 亿，作为“三高”疾病之一，高血脂与心脑血管疾病的发生有着密切的联系。

暨南大学附属第一医院心血管内科主任郭军建议，高血脂患者尽量不要吃高糖、高盐、高热量碳水化合物和红肉，炒菜尽可能用橄榄油等含不饱和脂肪酸的油脂，不用动物油。多吃蔬菜和水果，每天保证吃八两蔬菜、半斤左右水果。保持良好的作息习惯，避免熬夜。再者就是运动，每周有2~3次的运动，每次应保持30~50分钟。

糖尿病

年龄越小的糖尿病患者越有可能患心血管疾病

根据丹麦的一项研究，与糖尿病诊断年龄较大的成年人相比，糖尿病诊断年龄较小的成年人更有可能伴有心血管疾病（CVD）危险因素，如重度肥胖、高脂血症、轻度炎症、吸烟等。

预防糖尿病一是要注意饮食结构科学化，对所谓的垃圾食品（如油炸食品）选择要慎重。二是保持体量，注意千万不可超重。三是血脂要控制在正常范围，多选择清淡食物，少食用脂肪含量高的食物。最后要坚持运动，保持心情愉快。

抽烟

即使一天抽一支烟也会大幅升高心血管病患病风险

众所周知，吸烟有害健康，吸烟是增加心血管疾病危险性的一个重要因素。《英国医学杂志》（BMJ）发表了一篇文章指出，即使少量吸烟，一天吸 1~5支香烟，同样能较大程度地增加冠心病和中风的发生。

研究还显示，与不吸烟者比较，男性吸烟者一天吸 1 支烟在冠心病上增加 48%的发生率，在中风上增加 25%；女性吸烟者一天吸烟 1 支在冠心病上增加 57%的发生率，在中风上增加31%。因此，戒烟是预防心血管病非常重要的一个途径。

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