服了！65岁“彭于晏”，堪比20岁小鲜肉，露出大腹肌，太帅了！

65岁的年纪，应该过着怎样的生活？子孝孙贤，安享晚年？还是以静养方式度过晚年生活？那么，有这么一位高龄大叔瞬间轰动网络。你可能会奇怪“一个老大爷的故事为什么可以火遍全网？”当你进来看看他就会明白了。

他叫徐智林，来自四川成都，这一身结实且有力的八块腹肌，步伐矫健，仿佛每一个动作都在“逆生长”，恐怕让不少年轻人都自愧不如。要是不说，哪里看得出来他已经65岁呢。

很多人都觉得65岁的徐大爷应该舒舒服服地颐养天年，但是生活质量本身就不应该被年龄所定义啊。徐大爷坚持健身达二十多年，或许你们看到他的身材，都会以为他是年轻时健身所锻炼出来的。

其实并不是这样，他之所以开启健身之路是因为：徐大爷40岁的时候，因为经常为了生意应酬，喝酒、吸烟和熬夜都是家常便饭事。体重蹭蹭往上涨，顶起中年发福的“啤酒肚”时常觉得呼吸困难，无法弯腰蹲下系鞋带，走个楼梯就开始喘不上气。这

让他意识“啤酒肚”的肥胖危害到他的身体健康了。徐大爷还说，现在的年轻人就应该多抽点时间健身锻炼，更尤其那些即将步入中年“发福”危机的人，保持一个健康的身体是非常重要的。

我们是没有办法留住时间的，更没有办法阻止年龄的增长，中年这个年纪身上担负着太多的责任，不再有年轻气盛，自然而然整个人都容易变衰老。没有哪个人的完美身材是与生俱来的，也没有人可以不锻炼就一直保持完美身材的。

每个人的身材都是需要自己去管理，而不懂自律的人，身材往往都是一塌糊涂。尤其是随着年龄的增加，只要你放弃不去管理身材，则面临着的一定是身材发福，体脂升高等问题。

65岁徐大爷，健身打造肌肉身材，3个动作增强你的肌肉力量。下面我就来给大家推荐3个效果很好的健身动作，相信坚持锻炼一段时间，你也可以拥有跟徐大爷一样堪比20岁小伙的身体。

使用器械：拉力器（主页橱窗可以选购）

动作一：仰卧提拉

准备一个瑜伽垫，要注意不要弯背，刚开始有点费劲，慢慢就好了。这个动作主要是锻炼背部，坚持做三组，每组20次，小蛮腰马甲线都会有的！

动作二：腿部提拉

做这个运动，腿部会感觉酸痛，但对于瘦腿明显的影响。这个动作主要是练习腿部的，每天三组，每组20次。

动作三：双手提拉

这个动作是练习手臂上的赘肉，手臂越来越好看，每组20次，每天坚持做三组！

动作4：提臀瘦腿式；一组15次，一天3组

动作5：塑形美腿式：一次15个，一天3组

压力是致使肥胖的第一大因素，工作上的压力，生活上的压力，徐大爷之前也经历过一段肥胖的过程，但他凭借着自己毅力，让自己保持了青春的活力。辛勤付出，终究会有回报。只要你努力健身，健身定不会负你。所以为了拥有一个健康的身体，大家应该赶紧运动起来吧！