为什么年轻男人都进了健身房？健身真的也能让那方面“雄起”？

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今年30岁的小张，由于工作原因经常应酬、熬夜，体重也逐渐上升，在近一两年和女朋友的双人运动，逐渐力不从心。毕竟才而立之年，小张心有不甘，就想通过健身房途径来改善自身功能。

类似小张这种情形的男性健身人群不在少数。那么，究竟健身对性能力的提升能有多大帮助呢？有哪些健身方法，可以更直接的帮助男人雄起？我们今天就展开谈一谈。

很奇怪！妇科总是门庭若市，男科却门可罗雀。其实，男人们不是没有健康问题，而是表面刚强的男性心理上更脆弱，男科门诊看病不就是明着说“自己不行”嘛！于是，问题渐渐变成了“难言之隐”。

早在20年前，就有学者预测男性勃起功能障碍患者将从1995年的1.5亿增长到2025年的3.2亿！其中亚洲将达到1.99亿人。

现实情况也确实如此，随着现代社会节奏加快，“压力山大”的男性承受着各种健康问题，包括前列腺炎（20-50岁的男性发病率高达20-40%以上）、性功能障碍、前列腺增生、高血压、糖尿病、疲劳综合症、肥胖综合症、脱发、秃顶等等，而且上述疾病也在趋于年轻化。

不服老也不服软的男人们就开始关注自己的身体了, 他们涌进了健身房，试图通过健身的方式建构其男性气质，彰显其男性魅力。在健身大军中，男性的身影也越来越多。

毫无疑问，合适的健身项目和正确的健身计划，能够增肌、减重，腹部脂肪的减少带来的最直观表现就是“人瘦丁长”，俚语说得好：胖人有三宝，冬暖夏凉丁丁小；瘦人有三宝，丁大耐热吃得少。话糙理不糙，“挺挺欲立”的丁丁是男性最隐秘而强大的信心来源。

健身对提高身体机能也是有着非常积极的意义，不仅仅加强力量和韧性，并且使血液循环加快，加速新陈代谢，有利于心情舒畅、调节情志，归结一句话：健身有助于增强呼吸系统和心血管系统机能。

当然有！

拿男性最不愿面对的勃起功能障碍来说，它的出现往往是多因素共同作用的，常见因素包括血管疾病、吸烟、神经系统疾病、内分泌疾病、药物相关副作用和心理社会问题。血管问题尤其重要，排在了第一位。

说白了，丁丁就是依靠内部海绵体组织涌入动脉血达到勃起状态的，充血量大，又能保持得住，硬度就好，勃起维持时间也就越长。就好比给车胎充气，首先你要能充的进去，其次你还不能漏气。一切均有赖于完善的血管功能。

血管条件好，是保持良好勃起状态的首要因素，所以有助于改善血管调节的因素都会对男性勃起有所裨益，健身自然在内。绕不过去的还有前列腺炎，前列腺是很多男性朋友的心头之痛，发生率高，复发率高，误解度高。

其实对现代男性而言，前列腺炎的发生主要是由于平时生活习惯所致，大多经过生活习惯的调整都能够有效缓解症状。这些调整的其中一项就是运动起来：适量有氧运动、避免久坐，减轻会阴部前列腺组织长期受压状态，最合适的项目莫过于游泳。

大部分健身运动，对血管、情绪的调节是一致的，可以看做是常规项目。对有性保健需求的男性朋友而言，更渴望有“针对性”、“实操性”的项目，更简便更直接达到训练目的。

那么请小弟弟们先回忆一下，在你们的双人运动中，哪些部位用力最多呢？

标准答案：一是腰，二是腿。除此之外就是嘴，上下游走那是手，抠摸揉搓都得有。关于手，更多的是技巧，需要的是摸索而不是训练。咱们就说腰和腿。

1.练腰：

腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的，如果一个人的腰部肌肉受伤，那他身体其它各部位的肌肉都没法练；

当一个人的腰部肌肉较弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都很难发达。作为双人运动中的基本用力部位之一，腰部肌肉的重要性不言而喻。

腰肌和腹肌几乎是同步进行的。具体练法可以说非常之多了，感兴趣的朋友们可以咨询私教或者靠谱的健身APP，奔着公狗腰去练，你离打桩机就不远了。

2.练腿：

练腿的方法也很多，需要循序渐进，科学训练。其中深蹲是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习，能够增加运动的持久性、稳定性。深蹲的另一层含义是盆底肌的锻炼，还有更细微而具体的锻炼盆底肌的方案——大名鼎鼎的凯格尔运动。

凯格尔运动了解一下！！

凯格尔运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉，来达到锻炼的效果的。通过锻炼我们的耻-尾骨肌肉群，来帮助骨盆肌肉紧张力的恢复。

坚持锻炼的话，还能够增加尿道阻力（女性产后用来预防尿失禁），可以刺激生殖器区，增加这个部位血流量，让女性啪啪啪更有感觉、男性射精动作更有力，还能减少早发性射精概率。

来看看神奇的凯格尔运动的实操：首先要准确找到骨盆盆底肌肉群，排尿时突然憋尿，帮助你憋尿的肌肉群就是骨盆盆底肌肉群。

起初训练时建议选用平卧位，运动前先排空膀胱里的尿液，双侧膝盖弯曲，用力提肛，收缩骨盆盆底肌肉群5秒，然后放松10秒，连续10次为一组运动，早上、中午各一组，晚餐前及睡觉前各一组，每天共4组运动。

运动一段时间之后，提高运动强度，改为收缩骨盆盆底肌肉群10秒，然后放松10秒的节律，逐渐将运动场景扩大化，坐着或者步行时也可以进行。

需要注意的是：凯格尔运动需要适量哦，尤其是中老年男性过于频繁的凯格尔运动容易引起前列腺充血肿胀，易诱发炎症和排尿困难。

答案是否定哒！

无论是硬度问题还是时间需求，由于发病因素较多，依靠健身训练能够得到一定程度改善，但终究有一部分朋友需要依靠合理的医疗帮助走进“性”福人生，这也是医学的意义所在。

拿男性勃起障碍来讲，作为一种同时影响生理和心理的慢性疾病，治疗前应明确基础疾病、诱发因素、危险因素及潜在的病因，并且要对进行全面的医学检查后确定适当的治疗方案，治疗的目标应该是全面康复：达到和维持坚挺的勃起硬度，并恢复满意的性生活。

对勃起障碍的治疗，直到5型磷酸二酯酶（PDE5）抑制剂的出现，才终于取得了革命性的进展，PDE5抑制剂使用方便、安全、有效，易被多数患者接受，目前作为治疗男性勃起障碍的首选疗法。

此类药物属不是激素，没有依赖性，作用原理就是在有合适性刺激环境下有效增加阴茎血流量，提升硬度，相对常见的不良反应是头痛（16%）和面色潮红（10%），其次是鼻塞（4%）、消化不良（3%）、肌肉酸痛（3%）等。在20多年的临床应用中，服用者普遍反映可以耐受，不需要特殊处理即能自行缓解。

常用的PDE5抑制剂有西地那非，他达拉非、伐地那非等，需要提醒的是，这类药物属于处方药，是否需要服用、如何服用，均要由医生根据患者的实际情况来做出判断。

医学上认为阴道内射精潜伏期小于1分钟，且伴随有沮丧、挫败感、不满等负面情绪才是真正的早泄。但严格按照定义，如果你对一个能坚持2-3分钟的男生说：诶呦不错，他一定不会认为你是在夸奖他。

如果同时出现以下几种情况：

1）短暂的阴道内射精潜伏期（自我感觉射精过快）；

2）缺乏对于射精的控制；

3）无法令性伴侣满意，那么就可以认为存在早泄现象，是可以而且需要进行改善和治疗的。

早泄的治疗主要包括：药物治疗、行为治疗、心理治疗等。其中药物治疗常用的有局部麻醉药、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)、PDE5抑制剂等。

达泊西汀是一种吸收快、半衰期短的SSRIs，对各类原因引起的早泄均有明显效果，对合并勃起功能障碍的患者也有同样的疗效和良好的耐受性，已经受到越来越多患者的认可。

可是，让我哭笑不得的是，经常有患者来咨询我：

“医生，必利劲不是伟哥吗？你为什么给我推荐伟哥呢？”

“你听谁说必利劲是伟哥了?”

“药店宣传的呀，他们说必利劲是延时伟哥”

“........”

“医生，你怎么不说话了？”

“下蛋公鸡，公鸡中的战斗机，难道说的是公鸡就是战斗机？”

参考文献：

[1] ALTHOF S. Psychological approaches to the treatment of rapid ejaculation [J]. J Mens Health Gend, 2006, 3: 180-186.

[2] MCMAHON CG, ALTHOF SE, KAUFMAN JM, et al. Efficacy and safety of dapoxetine for the treatment of premature ejaculation: Integrated analysis of results from five phase 3 trials [J]. J Sex Med, 2011, 8(2): 524-539.

[3]2019 EAU GUIDELINES ON Erectile Dysfunction, Premature Ejaculation, Penile Curvature and Priapism.