能一口气做40个俯卧撑的男人，到底有多强？

俯卧撑是很多人第一个接触的健身动作

然而随着健身水平的提高

不少人都摒弃了这种古老的锻炼方法

其实啊，坚持做俯卧撑

可以收获很多意想不到的好处

根据生命时报的报道

与完成不到10次俯卧撑的成年男性相比

能完成超过40个俯卧撑以上的成年男性

发生心血管疾病的风险会降低96%

俯卧撑做的多，心血管系统会更强大！

作为上肢的深蹲，在做俯卧撑时

上半身会举起自身至少65%的重量

胸肩以及臂部肌肉都能得到强烈的刺激

是打造好身材的王牌动作

曾有一位少年每天200个俯卧撑

30天后，胸大肌的长势喜人

Dejan Stipic是一位徒手健身者

在6年当中，他做了约25万个俯卧撑

从一开始徒手做，到后来背着肌友做

目前他可以披挂110公斤的负重

连续完成标准的10个俯卧撑

而他也从当年的瘦弱少年

蜕变成如今的肌肉野兽

心动，就赶快行动起来吧！

下面先来学习下如何做一个完美的俯卧撑

一、体位

收紧腹肌夹紧臀部

使骨盆后倾

让身体保持良好的直线

二、手臂位置

做标准俯卧撑时

腕关节基本与肩膀垂直

手肘指向身后

而不要向两边张开

三、动作幅度

屈肘伸肘都要做到极致

身体呈一条直线平起平落

四、肩胛骨的运动

在顶部时

肩胛骨应该展开

并且下沉

在底部时

肩胛骨应该并拢

当普通俯卧撑已经不能满足你时

你就可以去挑战更高阶的俯卧撑

下面就把超给力的5种变式推荐给大家

增强式俯卧撑

尽可能高的将身体推离地面

在短时间内让肌肉发出最大力量

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如果你是第一次尝试

先从下面这个简单版本开始

在手两边搭上“台阶”

可以是书、杠铃片等等

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完全版就是在杠铃和地面间的运动了

当然杠铃也可以替换成轮胎、床

任何一个能支撑你的物体

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倒立式俯卧撑

训练肩、核心的最强俯卧撑动作

通过变化角度也可以刺激到上胸

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第一个版本是高位式

提臀、让重心在前

侧重训练三角肌前束、上胸

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进阶版本是靠墙倒立撑

对肩膀和核心力量考验更大

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以上都熟练之后

你就可以尝试解锁终极版本了

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掌握正确的要领是很重要的

在倒立时你的大臂应该在这个位置

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钻石俯卧撑

比划一个钻石的形状

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用这样的手距做俯卧撑

对胸肌内侧的刺激更好

如果你想要更有形的事业线

多做钻石俯卧撑是唯一的办法

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负重俯卧撑

想要更大的肌肉

就要不断地增加负重

负重越大，肌肉越大

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和肌友双修也未尝不可

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