腹肌撕裂者:在家训练腹肌最好的方法(1)

文 / 黑胡子
2017-07-11 22:03

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爱生活,爱健身。腹肌撕裂者视频倍受健身爱好者亲睐,里面所讲诉的腹肌训练方式可以帮助健身人群在家练出完美腹肌。黑胡子收集整理出第一套动作,供大家练出完美腹肌,后边持续更新腹肌撕裂者训练方法,敬请期待!

废话不多说,开始训练

1.V字屈伸

训练频率:3X15(共3组,每组15个动作)

动作要领:上身倾斜,双脚并拢屈膝,身体成V字形,双手支撑与地面,屁股着地,腿部屈伸,重复动作;腹肌撕裂者:在家训练腹肌最好的方法(1)

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2.自行车运动

训练频率:3X15(共3组,每组15个动作)

动作要领:手臂支撑于地面,屁股着地,向前蹬腿,重复动作;腹肌撕裂者:在家训练腹肌最好的方法(1)

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3.蛙展

训练频率:3X15(共3组,每组15个动作)

动作要领:手臂张开,双腿并拢,屈膝,重复动作;腹肌撕裂者:在家训练腹肌最好的方法(1)

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4.伸直腿仰卧起坐

训练频率:3X15(共3组,每组15个动作)

动作要领:双脚打开躺下,左手托头,起身转体,右手触摸左脚尖;每做一次,左右手交替,重复动作;腹肌撕裂者:在家训练腹肌最好的方法(1)

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5.剪刀腿

训练频率:3X15(共3组,每组15个动作)

动作要领:身体平躺,手臂伸直,手掌贴于地面,左右脚交替抬高,重复动作;腹肌撕裂者:在家训练腹肌最好的方法(1)

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注意事项

1.每个动作完成后,间隔休息时间建议10-15秒;

2.训练频率仅供参考,根据自身情况而定,可增减强度;

3.开始训练前,建议进行必要的热身动作。

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