别瞎忙活！健身前后做好这几件事，训练效果会更好！

健身的门道有很多，只有在学习的过程中不断纠正错误的行为，优化健身方法，才能获得更好的效果。

健身需要掌握正确的机能，健身训练前后有很多事情需要注意，一些正确小事可以帮你提升训练效果。

别瞎忙活！健身前后做好这几件事，让你健身路上走得更远，锻炼效果会更好！

1、健身不空腹

健身前不要空腹，空腹容易导致血糖，身体乏力，力量就会下降，健身训练的时候你运动能力就会下降，训练效果就会变差。

正确的方法是：增肌人群健身训练前半小时进行加餐，可以补充适量的碳水跟蛋白食物，热量在200大卡以内。而减脂人群要避免空腹状态运动，避免引起低血糖，这样你才能在运动中表现得更出色。

2、健身要适量饮水

健身要及时补充水分，健身训练的过程中，身体会流汗而缺乏水分，容易出现肌肉痉挛的现象，影响健身效果。

健身前，我们要先补充适量的水分，而健身过程中，我们流汗的时候也可以小口小口地补充水分，而不是不喝水。喝水以温开水为宜，不要喝刺激性饮料或者冷冻饮品，以免刺激肠胃。

3、健身要先热身

健身训练是有正确流程的，我们要先进行充分的热身，再安排力量训练，有氧运动在力量训练之后，最后进行拉伸放松。

健身不热身，没有预热身体肌群，润滑关节，健身训练的时候会更容易受伤。因此，我们一定要花费10分钟是进行动态拉伸以及做一组开合跳或者慢跑训练来提升体温，然后再安排力量训练。

4、健身后要放松拉伸

健身训练的最后一个流程是拉伸放松，你有坚持做吗？拉伸放松可以缓解肌肉充血现象，促进肌肉的修复，减缓肌肉酸疼感的出现。

所以，健身后不要马上坐着休息或者去洗澡，而需要进行一组拉伸训练，静态拉伸身体各个肌群。

5、休息半小时再洗澡

健身后不要马上洗澡，这个时候身体毛孔扩张，身体正在流汗，体温也会比较高，此时不宜马上洗澡，容易让细菌入侵，让身体受到冷热刺激，免疫力反而会下降。

我们健身训练后应该休息半小时，待身体不流汗了，体温恢复正常后后洗澡。洗澡应该选择温水，而不是冷水或者太烫的热水。

遵循这5件健身小事，可以大大降低受伤几率，有效提高训练效果，在健身路上走得更远哦。