38岁李诗英身材太哇塞了，体脂率只有8%，一身肌肉尽显力与美

在韩国有这么一位演员，体脂率只有8%。她在2008年出演了《风之国》之后正式出道，出道以后出演了多部作品，有许多代表作。在2009年她因为出演了有关女子拳击的电视剧，竟然迷上了拳击这项运动。这部剧虽然没有播出但她却开始努力的学习、练习拳击。她在韩国第七届全国女子新人业余拳击选手大会48kg以下级别获得了很好的名次。在第十届KBI全国生活体育拳击大会比赛中，同样取得了胜利。除此之外，她还参加过许多拳击比赛，都取得了十分不错的成绩。她就是李诗英。

李诗英本就是演员出身，长相甜美，身材极佳，也十分具有气质，两只大眼睛十分有灵气，有“芭比娃娃”的美称。在接触拳击这项运动之后，身材变得更加的好，浑身有了更多肌肉，看起来十分有能量、十分健康，就又有了“金刚芭比”的称号。

李诗英的笑容感染力十分强，微微一笑就会有众多的人为她倾倒。在李诗英开始练习拳击之后身材变得更好，现如今女神的好身材也成为为之倾倒的一个重要因素。这也许就是坚持运动，坚持健身的好处 ，以及健身的魅力所在。

我们也要紧跟李诗英女神的步伐，坚持运动、坚持健身，也成为好身材女神！

今天就来为大家介绍几个锻炼腹肌的健身动作，学会动作之后就赶快开始行动吧！

动作一卷腹

这个动作对腹肌的训练十分有针对性，是最基础的腹肌训练动作 。并且无需其他器材，适合新人训练。

动作要领：

平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚紧踩在地面上，并且双脚的距离要与肩同宽。上半身紧贴地面，并且也要挺直胸膛，收紧腹部，夹紧臀部。双手放松放于双耳旁边。

腹部发力，利用腹部的力量卷曲上半身，使肩部和上半身离开地面。

尽可能的向上卷，到达最高点后停留几秒钟，再缓慢的回到起始位置。

在上半身离开地面时，两只胳膊的胳膊肘要向外打开。注意保持呼吸的均匀，卷腹时吸气，放下身体时呼气。

注意不要用头部、颈部带动身体上抬，避免对颈部造成损伤。

一组30个，一天3-4组。

动作二仰卧交替转体

此动作可以看作是卷腹的进阶版，比卷腹稍有难度。对腹肌的训练针对性也十分的强。

平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚紧踩在地面上，并且双脚的距离要与肩同宽。上半身紧贴地面，并且也要挺直胸膛，收紧腹部，夹紧臀部。在开始前双手放松放于身体两侧。

此时，胳膊微微弯曲，双手相握，腹部发力使上半身在半空中左右扭转。向右扭转时，手扭转至身体右侧，向左扭转时，手扭转至身体左侧。

注意保持呼吸的均匀，卷腹时吸气，放下身体时呼气。

动作三两头起

此运动也是锻炼腹肌的一个十分好的动作。坚持训练会有十分明显的效果。

平躺在地面上，双腿并拢，在开始前全身放松，双手放在身体两侧。

在开始时收紧腹部，夹紧臀部，臀部发力带动双腿同时向上抬，双腿向上抬的同时胳膊也要伸直带动上半身向上，即身体的两头同时向上。

在极限处停留几秒钟后再恢复至原来状态。

每组可连续做30次，一天可做三组。

女神李诗英就是在接触了拳击之后热爱上了运动，并且拥有了更好的身材。从现在开始运动，我们也一定会爱上运动，因为运动给我们带来的不仅是快乐、美丽还有更重要的健康。最后，希望大家早日拥有理想的好身材！