有着双“95”称号的她，是个爱撸铁的小姐姐，肌肉明显，比例完美

健身一时爽，一直健身一直爽。健身不仅仅只是简单地保持健康，减脂瘦身这么简单的一项运动了。现在的00后和90后越来越多的男生女生都加入了健身的路途中，这似乎更能说明了健身给大家带来的好处。

今天我们来介绍一个韩国健身小姐姐---李艺琳，90后的一个小姐姐，在2019年第十六届健美黄金联赛决赛上得到了比基尼项目的冠军，因为自己出色的身材和迷人的颜值，从此就火起来了。弯弯的月牙眼镜，高挺的鼻子，唇形微微翘起，还有可爱的小鹅蛋脸型，这在舞台上自带的魅力，这就让她在舞台上加分不少。

看着李艺琳甜美的样貌，有谁有能想到她是一位撸铁的爱好者呢？金刚芭比？No,这倒不要夸张化，李艺琳的的身材看上去还是纤瘦类型的，手臂，大腿和腹部的肌肉比较明显有线条，有双95的称号，身高165cm的她臀围和胸围都是95cm，整个比例看上去就是非常完美的。

李艺琳完全是穿衣显瘦，脱衣有肉的好架子。那当然，想要获得好的身材，没有几年的沉淀是达不到这样的效果的。李艺琳每天的锻炼可是非常严格的。

给自己每周安排5-6练的频率，特别是对肩膀的锻炼，这也是她最喜欢的，各种极限挑战。那么今天我们就来介绍几个关于肩部锻炼的动作，大家可以学习一下，肩部锻炼的好处可是很多的哟~

动作一：坐姿杠铃推举

锻炼部位：三头肌前束和中束

动作要点：

坐在一张平凳上，双脚保持放松放在凳子两侧，杠铃放置重量相对轻一点的杠铃片，收紧腰腹部的肌肉；其实动作为杠铃放置在肩颈部的位置，差不多接近锁骨的位置，用力将杠铃举至头顶，手臂不要伸太直，到最高点的时候停顿一会后回到原来的位置；整个动作完成3--4组为完整的，10--15次为一组。注意：在举起或者放下杠铃的时候都需要全程收紧腰腹部；手部在下放至原来的位置的时候注意收紧，不要张开太多；整个过程不需要使用重量太重的杠铃片，肩部的肌肉属于小肌群，需要循序渐进。动作二：器械坐姿侧平举

锻炼部位：三角肌中束

如图所示，身体挺直坐在器械上，收紧腰腹部的肌肉，调至适宜的重量，双手放置在板子上，大臂放置在板子上，双手紧握前方的把手；肩颈部的肌肉保持放松，头部紧贴在靠椅上，用力使用大臂的力量将板子往上平举，尽量使大臂的位置和地面保持平行，大臂和小臂呈90度；在最高点的时候停顿一下后再缓缓放下把手，整个过程动作缓慢，感受肩部的肌肉发力；一共完成12--15次作为一组，推荐前两组使用比较轻的重量，后四组使用比较重的重量。整个动作注意慢点进行，重点是感受肩部肌肉的发力；整个过程收紧腰腹部的肌肉，背部的肌肉紧贴在靠椅上。动作三：直立杠铃胸前划船

锻炼部位：三角中束

身体直立站在平面上，双脚微微打开与肩同宽，双手紧握一个重量较轻的哑铃，收紧腰腹部，肩部肌肉放松下沉打开，杠铃放在腿部前侧；手肘直立将杠铃往上举起，直至杠铃到胸前的位置，在最高点的时候，大臂和小臂收紧，到最高点的时候停顿一会，感受到肩部的肌肉酸疼，再回到起始的位置；整个动作完成3--4组，每一组差不多使用相同的重量，一组完成112--15次作为一组。在整个过程手腕的地方不要弯曲，直上直下进行；在进行动作时注意动作缓慢。肩部锻炼的好处可是很多的，例如：

减少脂肪含量助减重；正确的肌力训练，将有助增强重要部位的力量，改善身体形态，增加柔韧性；2. 避免疼痛退化，防止颈椎、腰椎疾病，减少出现酸痛、退化等症状；3.延缓衰老，想避免上述症状发生，延缓肌肉老化的速度，增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要关键。多种好处，这可得努力好好练起来了！