过年除了吃吃吃，没事来锻炼这3组动作，摆脱脂肪无惧小肚

过年除了吃吃吃，没事来锻炼这3组动作，摆脱脂肪无惧小肚

在新的一年里，狗年祝大家身体健康行大运。似乎在过年时候，总会祝语对方更加健康，的确健康是我们追求的绝对想要的目标之一。但陷于国内规矩繁多，尤其对于春节这样举国同庆的大型节假日，似乎各种酒局饭局总是接连不断。年后过后，每逢佳节胖三斤，摸着肚子感叹，又要减肥了。

一代流量女神江疏影也在微博说要给过年倒腾出一点肚子，所以抓紧时间赶紧练习。

今天给大家推荐3个简单有效的健身动作，考虑到不少人离开原本常驻城市，所以今天的3个动作，都是徒手简单不需要太多器械的健身动作，时间空间也没有太大要求，随时随地可以做一套，有效缓解因为过年吃太多，而造成的脂肪堆积、气血不足和身材走形，尤其是游泳圈脂肪肚。

动作一：卷腹（仰卧起坐）

在家中干净的沙发或者地毯上平躺，双手抱头或者手指紧贴耳朵，做卷腹动作，双脚可以自然屈膝着地，也可以抬起（此动作对于平衡性要求更高）

此动作可以有效的防止脂肪堆积，对于许多过年避不开的饭局酒局，可以很快的让自己重新保持腹部紧绷，防止形成小肚腩。而且此动作可以随时随地的练习，无论是早起甩掉起床气，还是晚上睡觉前告别一天，都可以在沙发、床上进行锻炼。

动作二：平板支撑

和动作一类似，在干净的地板上、地毯上可以锻炼，一般大众在锻炼此动作时，都是用瑜伽垫。双手趴地，与脚尖一起顶起躯干，保持头、颈部、腰腹、臀和腿部成一直线。让腰腹紧绷，保持躯干挺直，坚持越久越好。

此动作可以有效的调动全身肌肉，让在过年吃吃吃堆积的能量，快速的消耗燃烧，让你有个好身材同时，保持肌肉活力，精气神不再萎靡。

动作三：开合跳

双脚自然开立，双手自然垂下；在跳动同时，双脚像左右两方打开，双手同时向最高点头部顶点晃去，回复起始位置。重复即可。

此动作可以短时间内让自己燃烧体内脂肪热量，除了摆脱脂肪，不再畏惧小肚子外，还可以有效的雕刻你手臂和腿部肌肉，对于弹跳力、爆发力也是有很有效的帮助。

在HIIT中，也是备受推崇的一个动作，无须器械，可随时锻炼，最重要的是安全，几乎无副作用，相比于深蹲或者其他器械练习，它可以有效保护膝盖，防止肌肉劳损受伤。

过年是要欢喜，除了喜庆吃吃吃外，也要格外注重锻炼，毕竟谁都不想过完年再见小伙伴，用一身酒气、萎靡的精神和挺着将军肚。来一起锻炼吧，简单三个动作，告别高脂肪，无惧小肚腩！