女性瘦点才更好？专家建议：45岁后，体重应在这个范围

随着生活水平的不断提升，人们对自己的要求也越来越高，尤其是在身材管理方便，很多人都喜欢纤瘦的身材，所以总是会努力的减肥，但也并不是越瘦越好，对于保持多少体重才会更合理，相关专家给出建议，当女性到了45岁之后，体重应该保持在相应的范围内。

这个体重有一个具体的计算公式，大家可以根据自己的情况计算一下：

男性：标准体重（kg）=（身高cm-80）*70%

女性：标注体重（kg）=（身高cm-70）*60%

不论是偏胖还是偏瘦都不太好，如果身体过于瘦了，那可能会表示身体某些器官出现了问题，需要及时到医院进行检查，而如果身体比较肥胖的话，是代表生活习惯并不是那么好，可能平时经常会吃一些大鱼大肉，或者高油高盐的食物，所以才令身体比较胖，这也会引起一些慢性疾病，如高血压、高血脂、高血糖等。

大家可以根据公式来计算一下，自己的体重是不是处于正常范围，最终的结果上下浮动范围在10%都是正常的，而结果实在10%-20%的话，则代表你过轻或者过胖，超过20%的话就比较严重了，甚至需要听取专业人士的指导和建议，来进行增肥或者减肥。

而专家们在进行过研究之后也发现，当女性年龄到了45岁的时候，身体衰老的速度就会加快，体内雌激素的分泌也会减少，正是因为这些情况的原因，到了这个年龄阶段的女性出现相关疾病的几率就会比较大。身高在160cm的女性，到了45岁的年纪，那她的体重保持在55KG是比较好的，170cm的女性体重则在62KG，只要上下浮动不超过10%，就不需要做任何改变。

那么女性在进入45岁之后该怎么保持理想体重呢？

1、良好的作息习惯

很多人都会有熬夜的习惯，而随着年龄的增加，人们的睡眠也越来越少。这时候我们就需要养成良好的作息习惯，早睡早起，不熬夜不睡懒觉。

2、清淡的饮食

我们都知道饮食的重要性，所以在日常生活中，也要少吃一些油炸食品，可以多吃一些红肉，增加蛋白质的摄入，比如牛肉鱼肉都是非常不错的选择。吃的蔬菜种类也尽可能丰富一些，增加维生素的摄入量。

3、积极锻炼

张不开嘴迈不开腿那可是不行的，尤其是年纪大了之后，身体各项机能退化，更需要经常活动一下，现在在小区当中，也有建造了活动的场所，我们就可以每天抽时间去活动一下，也可以现在开始锻炼，选一些自己可以坚持的运动。

今天小编也给大家介绍一项运动，那就是普拉提，它不仅可以锻炼身体，而且也能增加体内肌肉量，是非常不错的一个选择，而且动作也并不复杂，坚持起来比较容易。大家快来一起来练习吧！

动作一：手臂训练

这个动作主要针对手臂有多余赘肉的朋友，它也可以锻炼我们手臂上的肌肉，动作要领：双脚踏住拉力器，双手握住手柄，运用手臂的力量将其提高至肩部高度，在这个过程中能够明显感觉到手臂在发力，而坚持一段时间就能看到明显的效果。每天三组，每组20次。

动作二：复合拉伸

这是一个可以活动到全身的动作，动作要领：双脚踏住拉力器，双手握住手柄，通过大腿以及上半身的动作完成拉伸，可以轻松帮我们甩去腿上多余的赘肉，还能紧致腰部线条。每天三组，每组30次。

动作三：腰腹训练

这个动作是仰卧起坐的进阶版，主要锻炼我们腰部以及腹部上的赘肉，动作要领：双脚踏出拉力器，尽量贴近到瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，依靠上半身的动作完成仰卧动作，这个动作可以训练到腰腹以及胳膊的肌肉，达到非常好的训练效果，每天三组，每组30次。

在做这些动作的时候都需要借助拉力器的作用，今天小编给大家推荐的这款拉力器采用高密度NBR材质，条纹设计更安全，4股弹力乳胶管质量更佳，泡沫手柄，快速吸收运动流汗，给人的安全感也是非常高的，泡绵也可以让大家的身体不受到伤害。

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拉力器不仅可以改善身材，也是目前最高效的减肥方式，经常使用的话，对减肥塑形都会有很大的帮助，不需要花费太多的时间，不需要太大的场地，在家也可以完成，赶快行动起来吧！