新西兰健美女神，六块腹肌配翘臀魅力迷人，亲授5个臀部力量训练
❶ 耐心和坚持是关键，坚持下去，永不放弃，成功不是一朝一夕的事情。每天的努力，做出牺牲与付出的汗水，终究会从平凡来达到卓越。
❷ 经过汗水和时间打造的好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的，不管是男性还是女性对于好身材都是不可抗拒的，而且对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产。
上面的美女是来自新西兰的健身教练，也是一名企业家，名叫艾米，她从小就开始健身并一直坚持，终获得WBFF Pro比基尼健美冠军，成为新西兰地区领先的健身偶像之一。
艾米经常进行艰苦的训练。她每周都会去健身房几次，她经常做混合阻力训练和高强度间歇训练（HIIT）进行训练。阻力训练可塑造和塑造她的身体，而HIIT可确保她全年保持较低的体内脂肪百分比。
“小时候，我总是想出借口。就像“我太累了”或“我没有时间”“明天我会做”。一旦意识到自己就是阻止自己取得更大成就的人。你是限制自己发挥真正潜力的人。”艾米说。
艾米非常重视阻力训练，特别是臀腿力量训练，对于比基尼模特来说，是要经常走T台，穿的甚是清凉，只要遮住三点，就能与低俗划开界限，所以，臀部就成了重中之重，臀部挺不挺，直接关系到T台上的美观度。
艾米在健身房常常进行下面五个动作的训练：
杠铃直腿硬拉：
怎么做杠铃直腿硬拉：
- 双手握住杠铃并从架上拉起杠铃，腿后向步，使杠铃置于大腿前方。
- 两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。
- 肩胛骨下沉后收，将胸部略微向外推，这是起始姿势。
- 吸气，保持微微弯曲膝盖固定角度，在不改变膝盖角度的情况下，臀部向后推，屈髋身前俯身，并让杠铃沿着腿部前侧下降，直至胫骨的一半处。
- 呼气，臀部向前推，伸展膝盖和臀部，以返回起始姿势并挤压臀肌。
- 做3组，每组12个。
怎么做杠铃臀推：
- 坐在地板上，背靠稳定的支撑平面（平面的高度应该在人体端坐在地面时，微低于肩胛骨下角为宜）。
- 双脚打开，两脚跟的距离与髋同宽，脚尖微外展。
- 调整脚的位置，使得当向上伸展髋关节时小腿能够垂直于地面。
- 将重心置于足跟，髋部慢慢下放至接近地面后，向上伸展髋关节，直至髋关节完全伸展，但不要过度伸展腰椎（臀推着重强化的是臀而不是腰，所以臀推上行末端过度的胸腰椎伸展并不可取）。
- 在髋伸末端（最高处）臀大肌的强烈收缩应该配合骨盆的微微后倾和腹直肌的收缩来增加肌肉刺激。
- 然后在臀肌的控制下缓慢下放臀部接近地面，但不接触地板。
- 重复做4组，每组16个。
怎么做仰卧史密斯蹬腿：
- 仰卧在史密斯架下，屈髋约成90度，双脚顶住杠铃杆。
- 双脚发力将杆解开扣，弯曲膝关节，在大腿和臀肌的控制下缓慢下放。
- 在最底部注意挤压臀肌。
- 臀肌和大腿股四头肌同时发力将杆蹬起。
- 重复4组，每组16个。
怎么做哑铃相扑硬拉：
- 双脚打开是肩宽的1.5倍左右，脚尖微微指出，膝盖对着脚尖，并保持膝盖稍微弯曲。
- 双手掌心相对握住哑铃，并置于大腿前面。
- 臀部向后坐，屈髋屈膝盖下蹲，直至哑铃接近地面。
- 臀部和大腿内侧发力蹲起，完全伸展髋关节。
- 做4组，每组10个。
怎么做固定器械后蹬腿：
- 站立在固定器械旁，双手抓住握把，左腿弯曲，使脚掌放在器械的活动脚垫上。
- 绷紧核心，臀肌发力带动腿向后蹬。
- 在最远处注意挤压臀肌。
- 在臀肌的控制下缓慢回到起始位置。
- 重复4组，每组20个。
一旦拥有了性感身材，在穿衣搭配这方面，就会有着巨大的优势，哪怕是破布麻袋，都能穿出时尚潮流。
好身材，是每个女人都心心惦念的事情，但是想要拥有好身材，难度系数可不小，都是后天管住嘴迈开腿，常年累月在健身房里挥汗如雨，保持规律的饮食作息习惯。
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