现在是2021年了，和其他人一样，我们都想在今年保持好身材。

你也许不是一个喜欢运动的人，也不喜欢锻炼，但我们都知道定期锻炼对我们的身体和心理健康有巨大的好处。当你锻炼的时候，你的抑郁和焦虑情绪都是可以得到控制。除此之外，你会感觉到各方面都比以前好多了，精力也充沛了。

有规律的锻炼使你感觉更强壮，更自信。

我们希望这篇文章能对你今年的健身之旅有所帮助。让你真正坚持下去，成为你生活的一部分。

这对你来说意义重大，你可能已经意识到自己浪费了多少精力和时间来和自己讨价还价。

你总是找借口和理由不去健身，总是告诉自己没有时间。我们建议你一开始就保证一周七天锻炼，这只是为了帮助你建立一个锻炼的习惯。

每当你开始劝自己今天不去锻炼时，你都会提醒自己，我每天都在锻炼，我不再和自己讨价还价。

这真的很难做到，但给自己一个不能改变的安排（自我要求）会有所帮助。

制定一个计划，这样你就能确切地知道你什么时候要锻炼，你要做什么样的锻炼。我已经计划好了哪一天做胳膊、背、腿等部位运动。

我所要做的就是执行计划，确保我每天都能完成自己的计划。你也可以安排休息日，并在休息日跑跑步或骑骑自行车。

正如我们建议的，一开始对你来说每周锻炼7天比每周只锻炼3到4天要容易得多。

那是因为如果你承诺自己每天都锻炼，你不会试图说服自己不去锻炼。而在初期的休息日可能让你给自己更多休息的理由。

除了去办张健身卡以外，你还可以为健身多投入一些。

你可以为自己报一些健身课程，或请一名私人教练，这样可能有人督促你坚持锻炼。

为自己购买一套高档的健身服装和各类装备，同时准备全套的健身补剂。为了这些钱没有白花，你会时刻提醒自己保持锻炼的习惯。

这些“投资”是有意义的，你为会你这些额外开支不要浪费，而去坚持健身。

当健身、锻炼成为你生活习惯的一部分之后，你可以削减了几乎所有的额外开支，当你也可以保留这些每月的开支，以确保今年我的健康状况保持在正轨上。

最终的收获，会让你感觉这一切都是值得的。

如果你讨厌锻炼，尝试一种新的锻炼方式。

有很多不同类型的训练。如果你讨厌去健身房，试试舞蹈课或攀岩课。你需要找到一种你会长期坚持的锻炼方式。

还是会有一些时候，你不想去锻炼，你必须有心理约束，告诉自己你要去锻炼。如果你对开始健身不感兴趣，我们建议你尝试一种你以前从未尝试过的锻炼方式，好奇心会让你出发。

你一定会很幸运，找到一种新的爱好，比如瑜伽或舞蹈，它们对健康都有很多好处。

尝试新健身房或上新课程可能会需要时间去适应，但从长远来看，如果你能找到自己真正喜欢的东西，这些都是值得的。定期锻炼对你的身体和心理健康的好处是巨大的，使你感到短期的不适完全值得。

给自己一个强烈的理由

尽管锻炼之后你总是感觉好多了，而且保持锻炼在很多方面都对你有帮助，但你还是不想坚持下去。

你要有一个清晰的愿景，你想成为的人，你想你的生活是怎样的，这是非常激励自己，推动自己前进。你必须弄清楚为什么你想要开始锻炼的所有原因，并且在你不想锻炼的时候想起这些原因。

想想你想成为什么样的人，你想每天有什么样的感觉，或者你想在再次照镜子时看到怎么样的自己。

找一些对你来说很重要并且你愿意为之努力的事情（或目标）。

锻炼给了你达到你想要的成功水平所需要的动力。你知道如果忽视你的日常锻炼，你的状态会变差，你生活中所有重要的方面都会受到影响。

你可以把健康视为最重要的事情，因为我知道我只有一个身体生活。

如果你正在和自己的心理健康作斗争，锻炼是我们建议你做的最重要的事情之一。

定期锻炼，这可能比很多药物更能改变你的生活。一些研究已经表明，锻炼和药物治疗临床抑郁症一样有效。

当你把健身、锻炼变成一种生活习惯后，你会发现前所未有的快乐。

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