胸肌才是健身焦点，4个动作，教你虐出健壮雄厚的胸肌

胸肌才是健身焦点，4个动作，教你虐出健壮雄厚的胸肌

男人都追崇健壮丰满的胸肌，是男人就把胸肌练得健壮雄厚。当我们练成健壮雄厚的胸肌时，不仅身姿会更加有型，人体心肺功能也会得到很大的改善。跑步？爬楼梯？对你来说只不过小菜一碟。怎样练出健壮丰满的胸肌？下面推荐4个动作，一起虐出胸肌吧！

一般情况下，我们会将胸肌分为胸肌上部、胸肌中部，胸肌下部以及胸肌中缝。胸肌相对于身体其他肌群来说，是比较容易训练的部位。胸肌纤维是分散的，决定了我们训练胸肌时，需要多角度、多程度地刺激肌肉，才能获得更好的效果。

胸肌上部和三角肌前束几乎是同一方向发力，假设我们在做上斜卧推时，将斜凳角度调至30度左右，那么主要是依靠胸肌上部发力。锻炼胸部内侧，采用飞鸟和卧推等动作，练习时要充分挤压内侧胸肌，而锻炼胸肌下部主要采取下斜的方式，比如下斜卧推。

第一个动作：杠铃卧推

动作要领：躺在在凳子上，两脚岔开踩地，腰背部贴靠长凳，双手抓握杠铃举在胸部上方位置，握距比肩宽，这是预备动作。下降杠铃，直至触碰胸部。静止1秒后，缓慢上升杠铃回到预备动作。

动作重点：在起杠的瞬间马上把肩膀往后夹，再开始之后的动作。

第二个动作：上斜哑铃卧推

动作要领：仰卧在斜凳上，腰背部紧靠长凳上，凳子倾斜的角度在30度-45度之间，手抓住哑铃举放在肩部上方位置，这是预备动作。向上抬起哑铃抵达最顶端，稍作停留1秒后，缓缓降下哑铃，返回预备动作。

动作重点：不断改变椅子的角度，如果选择同样的角度，你只能训练肌肉的特定部位。

第三个动作：上斜器械飞鸟

动作要领：仰卧在斜凳上，腰背部紧靠长凳上，凳子倾斜的角度在30度-45度之间，两手各抓住滑轮手柄，肘部向下，用器械做飞鸟动作。

动作重点：在动作顶部时，胸肌可以持续保持张力。

第四个动作：下斜哑铃卧推

动作要领：调节长凳角度，大约在15-30度左右，仰躺在斜凳上，靓仔岔开踩在地板，手掌相对，抓握哑铃，双肘弯曲，器械位置在躯干两侧，背部紧贴长凳。将器械举到胸部上方，静止1-2秒后，屈肘缓缓降下哑铃。

动作重点：用哑铃做这个动作，可以让胸肌得到充分的收缩。