韩国第一美腿！110cm完美长腿！努力健身练就完美腿形！

如果一个人要是拥有一张精致的面孔那做任何事都是事半功倍，不过想要更上一层楼，你就需要一副更完美的身材！脸是天生的，而身材却是自己后天努力得来的！谁不喜欢完美的脸庞配上小蛮腰翘臀，大长腿呢？

来自韩国的女歌手李宣美就是这样一位完美的女生，1994年出生的她今年才26岁，凭借着出色的外表和高超的业务水平，获得大家的认可，尤其是一双美腿，长达110cm，让人过目不忘！在网红P图美颜的时代，能凭借一双大长腿成为她标志性的特点，这足以体现了她在幕后做了多少努力！

按道理说她身高只有165，腿一般人也就70-80cm，可她却有着180身高才有的大长腿，身材比例可以说是完美了！

她为了自己的美腿在健身房没少挥汗如雨的训练，为的就是腿上的线条能够更加出色一些，腿形更加紧致一些！并且为了自己的美腿投保3000w韩元！真的是非常爱惜了！

好的身材线条，和完美的比例，永远离不开背后疯狂的训练。在私下，李宣美是一位健身达人，几乎每天都会去健身房打卡，为了好的身材努力着。

看着宣美小姐姐完美的身材，你这下知道了健身的女孩为啥如此优秀了吧！接下来Chris就给大家科普一下女性健身有什么好处，为何可以这么优秀？

那么健身对于女性究竟有哪些好处呢？

1. 塑造形体

首先要说的就是健身对我们锻炼肌肉的好处，健身很大一部分原因就是为了能够减脂，从而达到增肌的效果，能够让我们的肌肉线条变得更加完美。这也是很多女性朋友选择健身很大的原因，不管是哪个部位都能通过健身得到有效锻炼。但是也要注意在健身之后需要对肌肉进行拉伸，从而能够让线条变得更加匀称。

2. 放松身心

健身的过程中，我们会大量排出体内的汗水，从而增加新陈代谢的速率，让我们的身体变得更加健康，这样也能够让我们身心得到放松。因为在运动时我们不会有心思想太多负能量的事情，一心投入到运动当中，虽然运动完会觉得很累，但同时也觉得排汗让我们感到把体内不好的东西排出去，身体会变得更加放松舒适。

3. 增加骨骼密度

运动健身另一大好处就是增加骨骼密度，经常进行锻炼的朋友能够发现自己骨骼不会有酸痛的感觉，能够有效抵制因为缺钙导致的骨质疏松。虽然在年轻的时候我们没有很大的感觉，但是当上了一定年纪之后就会发现自己的腿脚还是很利索，而身边缺乏锻炼的朋友可能会出现很多骨质问题。所以运动健身就是为我们日后买了一个保险。

而如果想要我们的腿型更好，单纯的练腿是不够的，我们需要通过臀部的训练让臀线提高，腿型看起来会更完美！

所以想要更优秀的腿形，臀部训练不可少，我们应该如何进行呢？

动作一、相扑史密斯硬拉

双腿分开站立，脚尖外旋；

双手抓握杠铃，上半身挺直，腹部收紧；

曲髋下落，臀部向后，杠铃沿着小腿向下，直至地面；

缓缓起身。

动作二、宽距臀上踢

俯卧在平板凳上，杠铃置于双脚脚底；

臀部发力，将杠铃踢至最高；

缓缓下降还原。

动作三、坐姿臀外展

在腿外展训练机上就座，脚踏踏板；

调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧；

双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒；

双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

动作四、绳索顶髋

双腿分开肩宽站在龙门架前，双手抓住绳索；

膝盖微屈，俯身向下，让臀部有充分拉伸感；

呼气，臀部发力向上顶髋，感受臀部挤压。

动作五、单腿绳索后踢

将滑轮调至最低高度，将缆绳缠绕在你的脚踝上；

面对滑轮位置站立，抓住机器的钢柱支撑身体；

将膝盖和臀部略微弯曲，腹部收紧，收紧臀大肌；

向后画弧状后踢腿，然后缓慢回到初始位置。

每个动作3-4组，每组8-12次！一周两次极佳！