韩国第一美腿!110cm完美长腿!努力健身练就完美腿形!

文 / 华数影视摩天轮一点号
2021-02-17 00:17

如果一个人要是拥有一张精致的面孔那做任何事都是事半功倍,不过想要更上一层楼,你就需要一副更完美的身材!脸是天生的,而身材却是自己后天努力得来的!谁不喜欢完美的脸庞配上小蛮腰翘臀,大长腿呢?

来自韩国的女歌手李宣美就是这样一位完美的女生,1994年出生的她今年才26岁,凭借着出色的外表和高超的业务水平,获得大家的认可,尤其是一双美腿,长达110cm,让人过目不忘!在网红P图美颜的时代,能凭借一双大长腿成为她标志性的特点,这足以体现了她在幕后做了多少努力!

按道理说她身高只有165,腿一般人也就70-80cm,可她却有着180身高才有的大长腿,身材比例可以说是完美了!

她为了自己的美腿在健身房没少挥汗如雨的训练,为的就是腿上的线条能够更加出色一些,腿形更加紧致一些!并且为了自己的美腿投保3000w韩元!真的是非常爱惜了!

好的身材线条,和完美的比例,永远离不开背后疯狂的训练。在私下,李宣美是一位健身达人,几乎每天都会去健身房打卡,为了好的身材努力着。

看着宣美小姐姐完美的身材,你这下知道了健身的女孩为啥如此优秀了吧!接下来Chris就给大家科普一下女性健身有什么好处,为何可以这么优秀?

那么健身对于女性究竟有哪些好处呢?

1. 塑造形体

首先要说的就是健身对我们锻炼肌肉的好处,健身很大一部分原因就是为了能够减脂,从而达到增肌的效果,能够让我们的肌肉线条变得更加完美。这也是很多女性朋友选择健身很大的原因,不管是哪个部位都能通过健身得到有效锻炼。但是也要注意在健身之后需要对肌肉进行拉伸,从而能够让线条变得更加匀称。

2. 放松身心

健身的过程中,我们会大量排出体内的汗水,从而增加新陈代谢的速率,让我们的身体变得更加健康,这样也能够让我们身心得到放松。因为在运动时我们不会有心思想太多负能量的事情,一心投入到运动当中,虽然运动完会觉得很累,但同时也觉得排汗让我们感到把体内不好的东西排出去,身体会变得更加放松舒适。

3. 增加骨骼密度

运动健身另一大好处就是增加骨骼密度,经常进行锻炼的朋友能够发现自己骨骼不会有酸痛的感觉,能够有效抵制因为缺钙导致的骨质疏松。虽然在年轻的时候我们没有很大的感觉,但是当上了一定年纪之后就会发现自己的腿脚还是很利索,而身边缺乏锻炼的朋友可能会出现很多骨质问题。所以运动健身就是为我们日后买了一个保险。

而如果想要我们的腿型更好,单纯的练腿是不够的,我们需要通过臀部的训练让臀线提高,腿型看起来会更完美!

所以想要更优秀的腿形,臀部训练不可少,我们应该如何进行呢?

动作一、相扑史密斯硬拉

双腿分开站立,脚尖外旋;

双手抓握杠铃,上半身挺直,腹部收紧;

曲髋下落,臀部向后,杠铃沿着小腿向下,直至地面;

缓缓起身。

动作二、宽距臀上踢

俯卧在平板凳上,杠铃置于双脚脚底;

臀部发力,将杠铃踢至最高;

缓缓下降还原。

动作三、坐姿臀外展

在腿外展训练机上就座,脚踏踏板;

调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿外侧;

双腿用力向外尽可能打开,保持1-2秒;

双腿在重量的拉动下自然收紧,双腿收紧后不要停顿,立即开始外展双腿,进行下次动作。

动作四、绳索顶髋

双腿分开肩宽站在龙门架前,双手抓住绳索;

膝盖微屈,俯身向下,让臀部有充分拉伸感;

呼气,臀部发力向上顶髋,感受臀部挤压。

动作五、单腿绳索后踢

将滑轮调至最低高度,将缆绳缠绕在你的脚踝上;

面对滑轮位置站立,抓住机器的钢柱支撑身体;

将膝盖和臀部略微弯曲,腹部收紧,收紧臀大肌;

向后画弧状后踢腿,然后缓慢回到初始位置。

每个动作3-4组,每组8-12次!一周两次极佳!