美国178cm健身模特，凭借巧克力腹肌，健壮肌肉，有800万+粉丝

随着现在生活越来越好，人们追求的不再是吃饱穿暖，而是让自己变得更加精致。对于男性来说，一个有魅力成熟的男人，腹肌似乎是他的标配。很多女性都喜欢有腹肌的男生，因为每一个拥有腹肌的男生背后体现的都是自律和坚强的毅力，只会让他们感觉到更有安全感。同样大多数男生也都希望自己能够拥有8块腹肌。

今天我要给大家介绍的就是一位来自世界的顶级男性模特Ulisses Jr（乌利塞斯），他的肌肉线条可谓是教科书级的。他的名字叫尤里西斯。可能听名字你没有印象，但是看到他的身材，你绝对会为之惊叹，他在1976年出生于美国，身高1米78，体重约185斤，对于普通人来说，这样的体重就属于偏胖的类型，但是在他的身上我们只能看到完美的肌肉。

Ulisses Jr（乌利塞斯）凭借着自己英俊的外表和霸道的身材，吸引了800多万的粉丝，在健身圈中简直无人不知无人不晓。他的肌肉线条堪称完美，每个部位的肌肉饱满程度和围度都恰到好处，所以成为了众多健身爱好者的目标和信仰。凭借着自己的身材，顺利地成为世界顶级模特，他的身材要比世界上顶级的健美运动员的肌肉更加具有协调感和美感，尤其是他的腹肌就像巧克力一样工整饱满。

Ulisses Jr（乌利塞斯）本就出生于健身文化发达的美国，在周围人的带动下，从小对于健身都十分感兴趣，上高中的时候参加过橄榄球项目，身体素质非常强悍。所以越早开始健身对我们的身体好处越多，在刚接触健身时手臂的力量非常重要，所以我们需要先锻炼手臂，让自己更好地完成其他的健身动作，那么接下来我就给大家介绍几种关于训练手臂的黄金动作。

第1个动作杠铃弯举

身体竖直地站在水平面上，双脚踩实地面，两手分别握住杠铃的两端，与终点的距离相同，可以利用反手握着，这样有利于更好的发力。

挺直头部，身姿挺拔，两手之间的距离约和肩部同宽，然后吸气，以手周围折叠点弯曲大臂，保持持续的发力状态，让两小臂向上折叠，使杠铃尽可能地贴在自己胸口的上方。

手臂向上抬举的过程中达到最高点时，停留1~2秒，感受肌肉群受到的刺激，这样能够起到更好的锻炼效果。

控制好呼吸节奏，呼气时拉回手臂，吸气时上举手臂重复练习这个动作，每次训练做4组，每组做15次。

第2个动作仰卧杠铃臂前屈伸

找一个合适的板凳上，半身仰卧在板凳上，双腿并拢弯曲膝盖，两脚踩实地面，双手各握住杠铃的两端，手肘反向弯曲，让杠铃尽可能接触地面，但是不要放在地面上。

两手之间的距离和肩部相同，身体的同时向上延伸肘关节，大臂持续发力，带动杠铃向上举起，这个过程中要让大臂和地面尽量从垂直角度。并保持这个姿势两秒钟左右。

然后呼气将杠铃放回到原来的位置，重复锻炼，向上提举杠铃，每次锻炼做4组，每组做15次。

​第3个动作绳索弯举

首先调整好龙门架身体背对着他，左手拉住绳索，吸气脊椎挺直弯曲，手肘向上提拉绳索到胸部的位置。

把握好呼吸节奏，尝试将绳索继续向上提至自己的鼻尖，然后呼气慢慢恢复左臂最开始的动作。然后再用右手拉住绳索，吸气向上折叠小臂其拉至胸口。

当绳索拉至胸口位置时，可以将头部低下，让手尽可能地触碰到鼻尖。每次锻炼做4组，每组做15次。

在进行高强度的力量训练之前，我们一定要做好热身。对韧带进行拉伸，避免在运动过程中出现意外损伤，可以根据自己的身体素质和状况，灵活地选择每次锻炼的组数和次数，训练之后也要及时的对肌肉进行放松。