男性152cm—188cm标准体重，根据身高对照，或许你超标了

导语：随着生活水平的提高，大家的审美有了一定的提高，人们越来越注重外在了。很多男生一到结婚之后就开始发福，体重蹭蹭往上涨，啤酒肚也越来越明显了。不同的身高对应不同的标准体重，有时候男生觉得自己不胖，其实体重已经超标了。

下图是152cm—188cm男生的身高和标准体重对照表，大家可以根据自己的身高对照，而且标准体重跟年龄也有关系。男生标准体重的计算方法是：

男生标准体重公式（kg）= (身高cm－80)×70﹪

超重%=（实际体重－标准体重）/（标准体重）×100%

当你的体重正负在10%以内，说明体重属于标准范围，当你的体重高于标准体重的10%，说明体重偏重，这种时候就要开始减肥了。减肥方法有很多，大家可以做到下面几点。

一：控制饮食

如果要开始减肥，那就要开始控制饮食了，三餐的时间要有规律。很多年轻人有不吃早饭的习惯，这是十分不健康的，如果不吃早饭到了中午反而会吃得更多。而且大家要尽量少吃碳水化合物，多吃五谷杂粮。每天都要吃蔬菜和水果，它们含有丰富的膳食纤维，有很好的润肠通便效果。

二：多喝水

水是生命之源，人一天正常饮水量是2500ml左右，喝水可以促进血液循环和新陈代谢，从而润肠通便。有些人喜欢饮料胜过白开水，一到口渴就用饮料代替水，这是十分不健康的。饮料中含有过多的糖分，喝多了会使人发胖。大家要经常喝白开水，不要感到口渴才端起水杯。

三：不要久坐不动

久坐不动是年轻人的常态，当今的上班族和学生党经常在桌子前一坐就是一整天，每天没有时间锻炼。大家在上班或上班时要多起来走动一下，适当活动一下筋骨。久坐不动不仅会伤害骨骼，使人的肌肉变僵硬，还会让人发胖，慢慢形成小肚腩。

四：每天做做运动

如果想要瘦下来，运动是必须的环节，大家在减肥期一定要运动起来，普拉提就是一项很好的选择。普拉提在近几年走红网络，获得了很多明星的推荐，孙俪和刘嘉玲等明星也会用普拉提来瘦身。这项运动有很好的燃脂运动，锻炼时还能让人的肢体更加协调，缓解身体疲劳。

普拉提运动节省了大家去健身房锻炼的时间，并且不需要复杂的健身器材，可以让大家宅在家里追着剧就能锻炼。今天推荐三个能够快速燃脂的普拉提动作，你也来一起练习吧！

动作一：坐姿提拉

这个动作是最简单的，只需坐在椅子上，用脚踩住普拉提辅助器的脚踏 ，双手握住拉力器的手柄就可以。这个动作能够帮助大家锻炼手臂肌肉，练出蝴蝶背，减去手臂的赘肉。一天4组，一组20次。

动作二：腿部拉伸

如图中所示穿戴好运动器材，双腿曲起，坐在瑜伽垫上，将双腿向上抬起，然后反复将腿部伸直，这个动作锻炼的是腰腹部和腿部肌肉，可以让身上的肌肉变得紧致，腿部线条变得优美。一天3组，一组20次。

动作三：站姿拉伸

动作要领：脚踩拉力器的脚踏部位，双腿并拢，用手臂的力量来拉伸拉力器，将拉力器一直拉至胸前，在整个运动的过程当中，调整好自己的呼吸。只要大家坚持每天4组，每组25个，不久就会帮我们甩掉粗胳膊。

大家可以发现，普拉提运动的动作非常简单，健身小白也能学会，而且它不用很多器材，一个拉力器就能解决。今天向大家推荐一款拉力器，这款拉力器采用高密度NBR材质，条纹设计更安全，4股弹力乳胶管质量更佳，泡沫手柄，快速吸收运动流汗，给人的安全感也是非常高的，泡绵也可以让大家的身体不受到伤害。

这款拉力器设计非常贴心，只需要49.9元就能把它带回家，相当于一张电影票的价钱，如果你也想健身，那就赶快购买吧！

结语：不管胖还是瘦，健康才是最重要的，如果一个男生的体重已经到了肥胖的地步，那么为了健康就要开始减肥了，管住嘴迈开腿，才能瘦到自己的理想状态。