巴西健身芭比安妮，背部倒三角蜂腰沙漏身材令人赞叹

安妮·弗雷塔斯 （Anne Freitas）是一位巴西健美运动员，IFBB专业健美选手。她是一位实力强大的健美选手，她在IFBB女子健美运动员的最佳排名是第8位。

Anne Freitas在巴西国内及南美屡获各大健美比赛冠军，在健美界最重量级的 Ms. Olympia 锦标赛中获得过第六名的好成绩。

安妮·弗雷塔斯有着惊人的外表和体型。她全身肌肉突出、线条明显。安妮的体型非常夸张，有着明显的沙漏型，她的肩部健美并且呈现强大的倒三角形状，她的腰部犹如沙漏的瓶颈部位，整个体型健硕而优美，充满一种呼之欲出的力量感。真是让人赞叹。

让我们来学习一下这位女性的肩背部训练动作。

1. 调整划船机座椅高度，手柄和胸部在同一水平线。握住手柄。

2. 向身体方向拉动手柄，手肘弯曲时收紧肩胛。

3. 动作达到最底端时停顿一下，缓慢地还原手柄至起始位置。

坐姿划船主要锻炼整个背部肌群，也可以练习手臂和肩部肌肉。

1.正坐，腰腹固定，挺胸抬头。两脚踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握手柄，双臂前伸。

2.背部肌肉用力将手柄拉至腹部，为了充分拉伸，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，保持顶峰收缩1-2秒。

3.以背阔肌的力量控制还原。

4.重复动作