现在的跑者，一放假也太「膨胀」了吧……

让我来猜猜看，你是不是放假前充满信心，暗暗发誓一定每天都做好规划，每天跑步快乐过年。

可没想到假期第二天，你定的跑步计划就没完成。除夕那天因为喝了点酒不适合跑步，初一因为要跟亲友互相拜年没时间跑步，初二必须带孩子，初三……（你就品吧，这一天天的好像一点跑步时间都没有了）

这种时候会有跑友说：不跑就不跑呗，没啥严重的。（这种想法真的很膨胀哦）

那是，一次不严重，两次不严重，一个月十来次……那你这个月还能跑几次？是不是有点严重了？如果你在跟一个训练计划的话，一个月有几次不参加，你落后就会比较多了，下一阶段的训练很可能就跟不上。

当然，这些客观原因一列，固然是可以谅解值得同情，但是，我们也要看到，同样的状况，有另外一些同学就能坚持得很好。

这里当然不是希望大家冒着雾霾冒着台风天或者受伤也要出去跑步，更不是硬逼着大家去跑，只是介绍一些即便假期也能让你保持跑步运动的方法。

跑步机

如果有条件，天气状况不好时，在跑步机可以按原来的训练计划完美执行，这是替代户外跑步比较好的办法。

提示一下，可以通过调节坡度来控制跑步强度，所以间歇之类的高强度训练也可以在跑步机上进行。

室内跑

就近找一个大点的建筑，围绕着在外面可以挡风雨的地方跑。广州天河体育场，天河游泳馆等都可以，绕一圈几百米，也不错了。或者某些公园里有长廊，几百米其实也够了。就是转得会有点头晕。有些城市的过街天桥有棚，一圈下来也有几百米，非常不错，也是个很好的选择。

小区的地下停车场也不是不可以考虑，当然要注意安全，最好是早上车少的时候。不过，如果里面的空气如果差也就算了。

原地跑

如果没有办法外出，在家里原地跑也是个不错的选择，至少能维持你的有氧能力。额外的好处是，原地跑也是个很好的知觉训练。

温馨提示：如果可能，找一个有点坡度的地方进行原地跑，效果更好。若有闲情逸致，不妨再试试光脚原地跑，也有一番童趣。（住楼房的小伙伴注意垫好瑜伽垫，不要吵到邻居哦）

交叉训练

上面是一些不能外出跑步的替代方案，其实还有一些交叉训练也能够帮助我们维持有氧能力，而且就算有伤在身，也不会加重。例如：

• 骑自行车

• 游泳

• 椭圆机

上面列的这几个都是很典型的有氧运动，它能模拟跑步，又不会受到地面的冲击力，就算脚踝、膝盖等部位有伤问题也不大，所以，受伤跑者也是可以动起来的。当然，最好提前问一下你的康复医生是不是允许，以医生的话为准。

当然，这些训练不好的地方在于：没有跑量。如果你参加的一个组织是以跑量为考核目标的（比较狠的是只看户外跑量），那确实会有点悲催。

力量训练

除了上面这些类似跑步的有氧训练，我们在家也可以做一些力量训练。下面这些，不需要什么器械，纯粹利用身体重量（自重训练）就能完成。

• 波比跳

不至于认为上面说的这些自重锻炼就觉得很轻松的吧？事实真不是这样，例如波比跳，是很经典的HIIT动作了。一般说来，连续做上10个标准波比跳气不太喘的算是不错的了。

当然，如果家里备一套哑铃/杠铃/弹力带之类的器械，可以玩的花样就更多了。这些器械玩法不是今天重点，详情可以问问老司机们。

其实不需要器械也可以加大强度——家里有娃的吧？做平板支撑的时候，让娃爬上来当负重，娃肯定乐意——多好的亲子活动。

扎克伯格

人的创造力是无限的，多想想，你肯定能有更好的招。

还是那句话：只要思想不滑坡，办法总比问题多——至少你可以玩玩原地跑。

最后还是要说一句，如果实在身体状态不好——比如通宵加班、感冒发烧，那还是不要勉强，踏实歇着为好，也许可以把课表调整到其它日子。当

希望大家能明白跑步的目的，不要为了凑跑量去跑步，可以替代跑步的办法真的很多。放假，真的不是偷懒的理由哦。