如何对待讨厌的下腹赘肉？腹肌影响生活质量吗？

首先，看到这个问题的时候，我立刻松了口气，于是肚子就鼓起了，我拍了两下肚子。说真的，其实我平时的习惯是任何状态都会一直有些收腹（当然，并不是收的很紧的那种），很多人会认为我疯了，其实养成习惯用浅一点的呼吸就没太大问题。不过，好久没有这样放松腹部的感觉了呢！于是，我又拍了两下自己的肚子，却有点不那么适应这么放松的肚子了。

所以，问题的答案是“会”和会！

第一个“会”之所以打引号是因为即使是体脂非常非常低的人（7%以下），放松后腹肌是松弛的，也就处于轻微拉长的状态，肚子往前突起一点很正常，但这并不能被称为题主指的小肚子。

这个大肚变腹肌很多人都看过。当然这个是刻意挺出。

第二个会指的就是绝大多数人。体脂不是那么低，腹肌处在隐约和清晰可见之间。所以下腹的脂肪一定是存在的，那么放松也必然就会有小肚子（主要是脂肪）。

所以，大家不要害怕，不要担心放松了会有小肚子，因为怕和担心也没有什么卵用哦，反正体脂多低的人放松都会有。

虽然放松后有小肚子不可避免，但还真有办法尽量减小！

我分两种情况来说。

对于第一种情况，也就是体脂很低的人，减少“小肚子”的办法无非就是尽可能多的收住腹部，包括在平时走、坐、站、躺、运动中都注意腹部收紧，可以借助腰带，让自己尽量用浅一点的呼吸方式，慢慢的自然就会形成时刻保持收腹的习惯，而且并不辛苦！这样一来基本上就等于一直没有小肚子了，变相“铲除”了“小肚子”。

第二种情况，下腹很多肉，两侧肉怎么办啊？导致腹肌最后两块怎么都出不来。

首先要了解，我们身体倾向于储藏脂肪，而下腹部的脂肪通常是在最后才会被消耗掉。因此在下腹还保留着一部分脂肪，不能说明你做错了些什么，也并不是说你需要采取什么特别的方法。

对于绝大多数人，即使是那些有着很不错整体形体跟长久训练经验的人，在下腹部存在一定程度脂肪是再正常不过的！甚至是一些顶级运动员，在坐下来之后也会有下腹部脂肪叠起来的情况，不要让过高的自我预期误导了你。真正有效的做法就是持续做好你的饮食，保持一定热量缺口，安排好自己的力量训练跟有氧，关键在于要耐心。

下腹基本没有脂肪，所需要的难度会很大。就像是参加考试，让你从30分进步到65分不需要那么多的努力，65分到85分也不会那么难。但从85分到95分甚至100分，虽然只增加了十几分，但是这十几分需要的付出可能比30分到85分还要多，而且也不是每个人都一定能实现的，这可能需要一些天赋。

腹肌降低生活质量吗？

“腹肌这玩意真的很降低生活质量，我觉得还是没有肚子就好，腹肌反正不脱衣服也看不到。。。我只是顺带练练的”。

这是一个读者的留言，这句话乍一看觉得特别有道理，因为想要保持腹肌就必须有太多的注意，不能乱吃乱喝，这的确非常影响一个吃货的“生活质量”。

但每个人对生活质量的感觉是不同的，也是相对的，生活质量和你当前所处的环境还有认知度有关。比如大学时候的我就对甜食和零食爱不释手，砍掉或者减少零食的确会影响我那时的“生活质量”，然而对现在的我砍掉零食反而能够提升我的生活质量，因为放下零食这么久我已经比较排斥零食了，而且让我变胖或者损失健康会从各方面降低我的生活质量。也就是说一方面生活质量的降低可以从另一方面的升高中弥补。

还记得我一开始的例子吗？很多人肯定会觉得持续保持收腹是一件反人类的事，很累不舒服，从某种程度上来说也是降低了“生活质量”，然而对于现在的我来说持续放松反而变得困难了，而且会觉得有些不舒服不适应，这时持续放松肚子反而会是降低生活质量的事。

当然，凡事有个度啦，对于我而言，也不去参加比赛，只要保持一个能看到腹肌的体脂，下腹部有一定的脂肪并不会困扰我，考虑到投入与产出，这对于我而言是更实际的状态，自然也不会降低生活质量了。