强化能量轴心,提升运动表现,练这一套动作就够啦!
普拉提是一项功效巨大,众多健身人士都极力推崇的运动。坚持练习普拉提,可以增强身体柔韧性,强化力量,并锻炼全身的平衡能力、控制力和耐力。
在普拉提练习中,核心(能量轴心)是最为关键的,有专家认为所有的普拉提动作都应以此为基础。许多普拉提练习的目的是加强核心,以及增强身体其它部位的力量和柔韧性,让你的核心在每项练习中保持持续稳定地工作。

01
百次摆钟
1.仰卧,屈膝,双脚分开与髋同宽,平放在垫子上,双臂平放在身体两侧。


02
单腿伸展


03
双腿伸展
1.仰卧,胸部抬起,将膝盖拉向胸部。小腿与地面平行,双手放在小腿两侧。

04
腹斜肌交叉伸展
1.仰卧,上半身胸部抬起,双腿呈“桌面”姿势,脚尖绷起,屈肘,双手抱头。

05
腘绳肌拉伸
1.仰卧,上半身做胸部抬起的动作,将一条腿伸向天花板,双手握在膝关节与脚踝之间的位置。将另一条腿抬起至骨盆带的高度,膝关节伸直,脚尖绷直。2.呼气,收缩腹部,将上侧的腿向前额移动,同时配合两次较短的呼吸。

06
俯身游泳
1.俯卧,双臂伸直放在身体前方,掌心向下。膝关节伸直,脚尖绷直。

07
球式滚动
1.保持挺拔的坐姿,屈曲上半身,屈膝,将双脚抬离垫面。双臂环抱双腿,手掌放在小腿上。
