在家健身准备凳子和拖把，教你15个动作，效果比俯卧撑好的多

很多人在家里想锻炼身体，有的人只会练练俯卧撑、平板支撑，但对部分肌肉群如大腿后侧、背部、效果有限。

这边教你15个健身动作，只要好好训练，效果比在家只练俯卧撑效果好多了。

1、举腿，此动作可以极大刺激到你的腹肌，《囚徒健身》曾经说过，悬垂举腿是练腹肌最好的动作，没有之一，各位可以试试！此动作可以你可以用单腿，也可以用双腿，难度：★★★。

2、举腿式引体向上，此动作可以帮助各位在练引体向上的同时，刺激腹部肌肉群，难度：★★★★★！

3:、臂屈伸，常规练胸肌和手臂动作，难度：★★★。

4、宽距开肘划船，当然你也可以用窄距划船，所刺激的背部肌肉也并不相同，若难度太低，可以抬起一只脚，难度：★★★。

5、下斜俯卧撑，对三角肌和胸肌上束均有不错的锻炼，难度：★★★★。

6、俯卧撑，难度较高的俯卧撑，需要你有不俗的爆发力，难度：★★★★。

7、俯卧撑+屈腿，在练习俯卧撑的同时进行腹部训练，难度：★★★★。

8：单腿深蹲，不错的在家练腿动作，当然你也可以将凳子去掉，难度：★★★★★。

9、腿弯举，对大腿后侧肌肉进行训练的动作，需要有一个沙发，难度：★★★★★。

当然除了这些动作，也可以使用家用双杠，效果也非常给力。

10：举腿式转体，此动作对腹肌、腹内外斜肌、肱二头肌、背阔肌皆有很明显的锻炼，难度：★★★★★。

11：龙旗的双杠版本，此动作类似于龙旗，是最好的腹肌练习动作之一，难度：★★★★★（5星应该是被低估了）。

12：划船，背阔肌常规训练动作，难度：★★★。

这些动作虽是女生演示，但不失为是各位在家健身最好的教学版本之一，这些动作几乎囊括了全身肌肉的训练。当然在家健身动作太多，远远不止这些，但动作不在于多，更重要的是有一颗锻炼的心，希望这些动作可以帮助到各位哟。