短跑和长跑，哪个对肌肉更有益？哪个对健康更有益？

众所周知，短跑是无氧运动，长跑是有氧运动，二者虽然都是跑步运动，但供能系统完全不同，短跑是“无氧代谢”供能，注重的是肌肉的爆发力，重点训练的是“快肌”，长跑“有氧代谢”供能，考验的是肌肉的耐力，重点训练的是“慢肌”，那么，短跑和长跑，哪个对肌肉有益？哪个对健康有益？简单地说，短跑和长跑，二者对肌肉都有益，只是侧重点不同。

短跑和长跑，哪个对肌肉有益？哪个对健康有益？

只不过，对于健身想增肌的朋友来说，很明显，短跑比长跑更好，因为长跑会消耗你的肌肉组织。这个无需多说，只要看一看长跑和短跑运动员的体型就知道了，很明显，短跑运动员的肌肉相对更发达一些，而长跑运动员的肌肉更少一些。

我们常说，在进行减脂运动时，可以选择慢跑，但最好不要超过45分钟，因为当你在长跑时，在45至60分钟左右，肌肉里的糖原，脂肪供能的比例就会发生明显改变，你的身体就会进入所谓的“糖异生”，糖原异生是你的肝脏将非葡萄糖基物质转化为人体可用能量的过程……主要是肌肉组织！因此，当你进行长时间的有氧运动时，实际上就会减少你的肌肉组织。

一、长跑降低睾酮素，短跑增加睾酮素

当你在进行短跑或高强度间歇训练（HIIT）时，你实际上会刺激肌肉的生长，研究表明，短跑会导致肌肉变大，并且不会花费很多时间！长跑会降低你的睾酮素，生长激素，而短跑会增加你的睾酮素，生长激素，当你的肌肉组织下降时，你的睾酮水平也会下降。

如上所述，当你的身体忙于分解所有肌肉组织进行糖异生时，你的脂肪储备就会增加，并且导致雌激素上升。因此，脂肪越多，身体产生的雌激素就越多。

更多脂肪=更多雌激素！

二、短跑造成的静止代谢更长

如果你在短跑或者进行另一种高强度的有氧运动时，那么你的肌肉质量将增加，你的体内脂肪百分比将下降，并且你的静止代谢将直线上升！短跑会极大地刺激你的新陈代谢，以至于在你完成训练后长达14个小时会看到持久的效果。

14小时增加新陈代谢！也就是说当你什么都不做的时候，也会燃烧大量的脂肪。

而长时间的慢跑训练会在几小时内使新陈代谢下降，而且，虽然在长跑训练中你确实燃烧了更高比例的脂肪，但是当你把运动后的代谢性燃烧考虑在内时，短跑会消耗掉更多的脂肪卡路里。

运动中皮质醇水平的升高将开始要求血液中更多的葡萄糖转化为可用能量。在长跑中，肌肉蛋白质将开始分解并转化为能量，这个过程称为糖异生……如果长跑结束后，你不及时补充蛋白质和碳水，你的身体将继续分解肌肉以获得能量。

三、短跑对心血管系统更好

很多人认为慢跑对人体的心血管系统更好，实际上，你错了！你可能想不到的是，短跑比长时间的有氧运动对你的心脏和身体更好。

虽然，长跑和短跑对心血管系统健康都有着非常积极的影响，但不同之处在于，当你进行短跑时，你将在大约15％的时间内获得非常相似的收益，那是巨大的差异！这意味着你将减轻体内压力的85％，就能达到相同或更好的健康效果。

另外，进行长距离有氧运动时要考虑身体的磨损，随着跑步时间的加长，你的身体会承受持续的压力，过度训练和重复使用的风险会随着长时间的锻炼而增加。

四、长跑、短跑对压力的影响

人体有一个自主神经系统，可以控制你身体无意识的所有活动，如：呼吸，心率，血压，消化，肌肉生长，大脑发育，激素调节等等。该系统有两个部分：交感神经和副交感神经系统。

好处是可以帮助我们在运动时表现良好，避免潜在有害的情况发生，帮助我们减轻生活，工作和情绪压力。坏处是如果长期处在压力状态时，副交感神经功能被下调，身体会更专注于摆脱威胁性状况。所以，长期受到压力一定是一件坏事。

虽然，我们都知道运动会减轻压力，长跑和短跑都会减轻压力。短跑也能刺激压力反应，但通常持续时间短，不足以损害身体，短暂刺激交感神经系统会对健康产生积极影响，而且，短跑还节省时间，所以，不管从肌肉的角度，还是健康的角度来说，短跑都比长跑更好！

综上所述，长跑会阻碍肌肉增长，降低睾丸激素，生长激素，一氧化氮并消耗能量水平，而短跑增加了睾丸激素，一氧化氮和人类生长激素的产生。基本上，短跑能增加肌肉，燃烧脂肪，改善心血管健康和减少脂肪储存所需的一切，所以，你的心脏和关节都会感谢你选择短跑。

虽然比较了这么多长跑和短跑对人的好处，但我相信喜欢长跑的人一定不在少数，一个是习惯，另一个是千金难买我喜欢，喜欢，这是个很好的理由！