“蜂腰翘臀”是她的代名词，这种身材，健身得来的，分享4个动作

什么样的身材才算是健身的极致呢？那肯定是要数比基尼健身模特了吧，今天给大家介绍的这位美女，就是比基尼健美模特中的一员。这位美女叫做珍妮佛·多莉（Jennifer Dorie），来自于加拿大，目前是一名IFBB的比基尼职业选手，蜂腰翘臀就是她的代名词。

相信大家从照片中也可以看得出来，她这样的身材说是完美也一点都不为过，纤细的腰肢搭配上翘挺的臀部，可以做到让人过目难忘。

可能我们常人不知道，想要获得比基尼职业运动员的职业卡是有多么的艰难，但是尼佛·多莉凭借着自己优秀的身体素质与人格魅力，没有付出多大的努力就将其收入囊中，因为在这之前，她足足努力了近十年。

而自从成为了比基尼职业选手后，她也没有丝毫的松懈，反而是更加努力，于是在她的职业生涯中，获得了众多奖项，下面一一列举出来供大家观看。

19年获得纽约职业赛比基尼第二名、匹兹堡职业赛比基尼第三名与比基尼国际赛第四名；

18年获得奥林匹亚比基尼第十名、坦帕职业赛比基尼第二名、沙漠之战职业赛比基尼第四名、温哥华职业赛比基尼第二名与多伦多职业赛比基尼第三名

看到这么多奖项大家是不是有点羡慕呢？这都是詹妮弗常年努力的结果。

下面分享一组健身工作，大家跟着来做一下吧。

动作功效：这个动作作为詹妮弗的御用臀部训练动作，可以对臀部进行很好的锻炼。在进行臀部肌肉增长的同时还可以减去腿部脂肪，在一定程度上可以加强腿部力量。

动作指导：我们需要将双腿分开呈站立姿势，站在杠铃下方；

右腿在前左腿在后，分开大约一大步的距离，随后确定好杠铃固定好之后，扛在自己的双肩上；

随后弯曲双腿，将左腿弯曲至膝盖触碰到地面，右腿弯曲至大腿与地面平行，保持好身体背部位笔直的状态。

完成这个动作后我们将双腿伸直站立，重复完成这个动作。

这个动作我们以二十个为一组，每天完成六到八组。

动作功效：这个动作对我们的臀部效果是非常好的，硬拉本身就是一个非常好的动作，而哑铃罗马尼亚硬拉就是在硬拉的基础上加深我们的训练 效果，而且还可以锻炼到我们的腰腹，加强腰腹力量，常做这个动作可以让我们获得马甲线。

动作指导：

做此动作前，我们需要准备两个哑铃，双手分别抓住一个；

随后我们将双腿分开站立好，分开距离超过自己的肩膀，膝盖朝向正前方；

接下来我们将背部挺直，调整身体状态，弯曲腰部，双臂自然下垂；

等到我们的背部与地面平行，双臂与地面垂直后，再缓缓起身，这样我们就完成了这个动作。

此动作以二十个为一组，每天完成五到八组。

动作功效：此动作可以锻炼我们的双腿肌肉与臀部肌肉，可以完成臀腿的塑形。

动作指导：

我们站立在拉力器后方，将绳索的一端固定在拉力器下方，另一端固定在自己的左脚脚踝处；

随后我们双手扶助拉力器，挺直背部，将左腿向身体正后方抬起，抬起至于地面平行后，重新放回地面处；

这个动作我们双腿各二十次为一组，每天完成八组。

詹妮弗的成功与她本人的努力脱不了干系，正是因为她超越常人的毅力与良好心态，而我们只要跟着她学习，也能取得自己的成功。