如何区分健身新手，中级和老手？3档划分看看你在哪？

聊一聊健身人群的3挡划分

一个问题：我们如何去判断一个人是健身新手，中级还是健身老手呢？

大家通常最常用的有下面3种判断方法：

01 大即正义

有些人会说：这不简单，看肌肉大小，他肌肉大他就是老手，越大越老，他肌肉小他就是新手，越小越新，大即正义，大即有理，似乎正在中国的健身圈肆意蔓延。

02 健身年限

还有些人通过健身时间长短，作为判断健身水平高低的依据，通常他们讲：2年以内算是新手，3-6年属于中级，大于7年慢慢步入老手境界。

03 三大项成绩

还有些人通过三大项的成绩来判断一个人是否是健身萌新，或是健身老手，他们讲如果一个人的卧推，深蹲或硬拉的重量达到个人体重，且每组能完成5次以上，就算是摆脱了新手期这一尴尬的境地。

不可否认，上述的3种判断方式均有一定的参考价值，但如果你想真正的判断自己属于哪一档，注意是准确的判断自己，上述的3个方式就都变得不是很恰当，或者说有更科学，更准确的方法。

我见过从未训练过的新手，体重120斤，第一把尝试就能推起100kg重量，也见过练了3年以上深蹲还在80kg以下。

所以就肌肥大的进阶划分而言，拿单纯的三大项成绩作为判断标准略显粗糙，因为确实有些人在力量上天赋异禀，而有些人会在三大项上严重偏科。

另外，拿健身年限判断个人训练水准其实更不恰当，因为你无从知道训练的这些年，他是怎样的训练强度和态度。有些人练了不到2年，就有了非常棒的形态和肌肉饱满程度，而有些人练了5年以上，却依旧没什么起色，因为除了训练以外，饮食和睡眠也在其中扮演重要地位。

最后，拿肌肉大小判断健身水准其实在早些年前，确实是一个较为合理的方式。因为谁练的刻苦，谁饮食做的更好，谁肌肉就长的更大，但近些年，药物健身已经在普通的健身爱好者里蔓延。

据我观察，只要你肯出Money，你就可以拿到让你变大的东西，虽然这些东西很多是老美迭代几次的淘汰品，但很多普通健身者为了走捷径，为了满足自己的虚荣心，为了争夺网络话语权：练的比我大再说，仍乐此不疲，飞蛾扑火。

但实际上，他们欠缺的东西还很多......

1 如果你是个新手

这意味着你可以较为轻易的获得肌肉，你几乎不需要任何的思路或是计划，只要你坚持训练，就能够获得一定的肌肉增长。

一个更有意思的现象是，如果你是个健身新手，你甚至可以在保持低热量饮食，存在一定热量缺口的情况下增长肌肉，甚至可以增肌和减脂同时进行，总结一下便是：只要练就长肌肉，即使不注重饮食，坚持训练也长肌肉，如果是这样，那么是新手无疑了！

2 如果你是个中级

如果你是个中级健身者，那么你会第一次遇到你的瓶颈期，你会发现不同于新手期，持续的训练不能带来持续的肌肉增长。这个时候你开始会考虑训练计划和饮食上的调整。

在训练上，比如调整了深蹲动作的几个错误问题，你会发现原本停止进步的腿部肌肉又有了更好的感觉，又开始一个阶段性的肌肉增长。在饮食上，比如调整了饮食的结构，提高一定的蛋白质摄入水平，也会有一定的进步。

总结来说：中级意味着训练不能够带来持续的肌肉增长了，你需要去思考去调整训练，去调整饮食，去追求进步。

3 如果你是个高级

如何判断自己是否属于高级的训练者？一个最直观，最明显的特点是：只要你的饮食，睡眠，训练有一项没有做好，你几乎不会有任何肌肉的增长，甚至可能会有一定肌肉的流失。

也就是说健身老手，如果你想进一步获得肌肉的增长，你需要在更多细节上加功夫，不管是训练还是饮食，而不像中级训练者，粗略计划或动作调整就能带来进一步的肌肉增长。

另外，高级的训练者通常更多的是维持当前的体型和肌肉量，在无药物干预的情况下，持续肌肉增长很难实现。

新手有最高的肌肉增长潜力，你几乎不需要考虑训练计划和饮食，坚持训练就能带来可观的肌肉增长。中级健身者会第一次进入平台期，发现自己肌肉不怎么增长了，只有进一步调整训练计划或动作或饮食，才能再次进步。高级健身者必须在饮食，训练睡眠上面面俱到，才有可能有一定的进步且进步较为缓慢，更多的是在维持当前体型或者进行增肌减脂循环。