你们舔屏的健身网红，是整个健身圈最鄙视的人…

今天照了照镜子，MAX竟然有小肚子了，回顾了一下前几个月，我最爱做的事就是不断地干饭，越来越没有训练痕迹了，再这样下去我只能退出健身圈了。

我决定了！从今天开始2021年的健身计划，可是MAX天天在给你们写文章，显然天天去健身房的计划也不适合我，我必须得找个适合我这种健身大佬的方法。

我翻了翻小红书，抖音等主流app软件，终于发现了适合我这种网络红人的方法——网红健身法。

你们可不要说我是随大流，跟风什么的，这看起来真的很香啊！“一个星期速成，一个月马甲线...”这能不心动？

那MAX作为中国健身界的排面，就来为大家以身试“毒”，体验一下网红健身吧

作为一名不想动又想瘦的网红，那肯定要选择最最最网红的哥本哈根饮食法，我们来看看它的食谱。

我算了算，MAX平均一天都要摄入3000大卡的热量。好家伙，这个哥本哈根太牛了，一天平均490大卡，一下子缩了6倍的热量。那我不是一下子要瘦成闪电？

结果MAX因为摄入热量过低，饿的晕了过去......

什么破方法，我饿的都没有办法好好写文章了！我们还是试试养生路线的减肥法，MAX看到是这样的

什么？火锅后吃酸奶能刮油？我们看看热量先，一顿麻辣火锅热量是1500大卡，大部分都是脂肪的热量，一杯酸奶70大卡，加起来是1570大卡。

按照她的话那不是能去除脂肪热量，算上火锅里碳水和蛋白质的热量，只剩几百大卡了？一下子高热量饮食就变成了健康饮食了

然后MAX开始天天下馆子，反正饭后吃脂肪的克星就行。结果MAX因为摄入热量过高，一个月长了20斤。

真相

减肥归根打底还是制造热量差，让身体转而消耗脂肪供能。人最低的热量需求为1200大卡，而减肥人群的热量摄入应控制在平常的80%~90%。

也就是说你一天日常吃2000大卡的热量，在减肥时期吃1600~1800大卡之间就好。减脂是需要周期的，不能急于求成。

都2021年了，我们还是选择相信科学，给我上科技！

MAX买来了腹肌贴，艾草肚挤贴，这些东西据说都能帮助肌肉自己锻炼，震碎脂肪，这可真是太神奇了！

使用起来舒服是挺舒服，可是用了几个星期还是一点效果也没有，MAX的腹肌依然还是只有一块。

还有各式各样的灵丹妙药，号称贴上就可以瘦，这是健身多年的我都不敢相信的事情，竟然就靠这些成分就能让脂肪单独分解？

学会了也学废了，给大家看看现在MAX的肚子。（网上找的,我不敢试）

真相

腹肌贴靠电流让肌肉被动收缩，也仅仅是收缩而已，根本不存在让肌肉自己锻炼的说法。

而脂肪只能靠身体代谢自身去消耗，从而达到降低体脂的目的。这东西不仅不会让你瘦，而且使用不当还会对人体造成更严重的危害,如皮肤过敏、腹泻等后果...

聪明的MAX又在网上搜了搜，发现了简单易学的各种扭胯健身操。据说可以练腿练手臂，练出马甲线，人鱼线等等

原来只要跟着老师跳就能拥有和老师一样好的身材，短短只需3分钟，关键是这些动作还十分的妖娆，相比广场舞要青春活力多了。

尽管我在锻炼中遭受了同事的白眼，也差点被抓去精神病医院治疗，可是我又逃出来了，MAX在健身上永远是认真的。

一个月后，MAX还是住进了医院，医生说：“你的腰断了，如果真的想减肥的话，我可以立即给你安排个下半身截肢手术。”

真相

群魔乱舞的健身操，仅仅只能让你消耗小几十卡的热量，约等于你在跑步机上跑了几分钟。

而且经常看MAX的文章的人是不会相信局部减脂是可能的对吧，疯狂的扭肚子只会让你因活动过度导致伤到腰。

我们在网上经常可以看到一些健身大神，训练的时候总会加入一些击打的训练

这难道是传说中的猛男互殴增肌法？其中竟然还有我们的大屌哥

难道说击打腹部可以快速的练出腹肌，帮助肌肉增长？想要人鱼线和马甲线的MAX嘴角露出了微笑

于是MAX特意请了一个我们当地顶级的拳击手，没错!我请他就是为了打我！从上打到下，练哪打哪

没坚持一个星期，我又回到了梦开始的地方——医院。鼻青脸肿的我问医生，医生我还有救吗？

“我看看，全身骨折，软组织挫伤，腹部内脏损伤...你再这么胡练，神仙都救不了你了”

真相

击打并不能让肌肉增长，这是一种军用的抗击打的训练方式，让肌肉在实战中快速反应。

增肌还是要靠刻苦锻炼来破坏肌肉纤维，健康饮食让肌肉超量恢复，歪门邪道对增肌也只不过是玄学加成

MAX体验到这里，只想郑重的告诉大家，擦亮自己的眼睛，网红健身方法坑爹的实在是太多了。健身先健脑，学习MAX的健身干货才是最有用的

MAX有话说：

健身界的各位老铁、老妹

#你们跳过健身操吗#

欢迎在留言区互相交流

看看有没有人和我跳的是同款