挺尸式就是躺在那儿睡觉？那你可错了，这么多年白练了

哈喽，大家好～

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一节瑜伽课，最让你觉得放松舒心的是哪个体式？不用说，自然是挺尸式了！

瑜伽区别于其他的运动，最有魅力也是最吸引人的部分，就是每节课结束后的挺尸式了。

但是，很多时候挺尸式容易被习练者忽略，觉得简单、费时间，特别是初学者，更是觉得挺尸式太过于无趣，不如花时间多练习几个动作，或是躺着耍一会儿手机。

其实，在瑜伽中，挺尸式的练习非常重要。在《哈他瑜伽之光》中，这样说：如同一具尸体仰卧在地面上，这就叫做挺尸式。它消除了由其他体式引起的疲劳，带来了内心的平静。

的确，现代快节奏的生活，在我们的身体、大脑、神经系统中都造成了很大的压力、疲劳，放松反而成了一件困难的事。

而挺尸式的练习正是可以帮助我们有效平静精神、舒缓神经，在稳定、流畅、精妙的呼吸之下，在完全觉知的状态下保持不动，并使大脑停止思考，我们就学会了放松。

让心平静本身就比让身平静更加困难，所以挺尸式这个动作看起来躺在那儿，但是也是最难的练习。今天我们就一起来学习下挺尸式练习方法，以及在练习过程中的注意事项。

一、挺尸式的练习方法

完全平躺在垫子上，双手掌心朝上，与身体夹角大于30°，让肩膀完全放松；

双腿自然分开，脚趾自然外展，让双腿和髋部完全放松；

调整身体，保证膝盖、腰部、颈椎都能完全放松，可以用毛巾也手帕放在眼睛上；

开始深长地呼吸，检查全身的各个部位能够来到最舒服的姿势；

接下来，可以将觉知放在呼气上面，随着每次呼气，将所有的压力、紧张、疲倦，全都放下；

保持面部肌肉的放松，舌头、下颚也应该放松，接下来将注意力放在身体的各个部位，让身体的每个部位都放松下来；

完全地放松，缓慢地呼气；

保持10-20分钟的练习。

二、挺尸式的注意事项

在刚开始练习的时候，很多人容易睡着，不用介意，随着练习的深入，就会感觉到精力的恢复和完全的放松。

在挺尸式练习的时候，要注意不能吹风、光线不宜 太强，如果温度较低，需要用毛毯保暖身体，穿上袜子保暖双脚，让身体既要放松也要保暖。

练习挺尸式的时候，周围环境要相对安静一些，不宜太吵，避免练习过程中无法专注。

如果对于能量较敏感的人，或是练习中能完全放松的人，在练习时候可能会感觉到能量从脑后朝着脚后跟流动，身体仿佛被拉长了，这都属于正常现象。

在练习挺尸式的时候，切记不要将脚朝向老师。在挺尸式练习过程中，尽可能完整，不要早退。

退出体式的时候，也要注意节奏放慢，动作放柔，让身心慢慢适应周围的环境。怀着喜悦的心接纳此刻的一切。

在生活中，挺尸式最实用的功效就是帮助恢复精力、缓解压力、改善睡眠，让身心愉悦。而挺尸式的练习其实也只是瑜伽放松休息术中最开始的练习，完整的休息术不但要在身体放松和觉知呼吸中，感受身体能量的流动，更是可以控制思维和意识的波动，感觉身体中宇宙的本质和宇宙的意识。