拼命练腹但小肚子还在？可以试这些动作，针对下腹部远离小肚子

导语：由于长期久坐、长期熬夜，让小肚子形成，虽然自己拼命的锻炼，但是下腹部的脂肪却依然存在，现在的你是否被这种情况所困扰，如果这样不妨收藏这篇文章，让你针对性的进行下腹部的训练，多说无益，操练起来就对了。

一、 发现下腹部有很多的赘肉，我们应该保持怎样的心态

1、 减脂可以但是要适度

女生担负着生儿育女的职责，下腹部很容易堆积脂肪，这是一种普遍的现象，如果想要彻底的消耗这些赘肉，单纯的靠饮食减脂是不够的，还需要配合运动降低体脂率，但是体脂率降低的太大，会直接影响身体健康，所以我们女生进行减脂要适度。

2、 不要单纯的做有氧运动，需要配合上针对性的无氧训练

根据很多的健友真实反应，单纯的依靠有氧运动来进行减脂，不能避免肌肉的流失，同时还会出现皮肤松弛的现象，为了让下腹部消耗脂肪同时让肌肉变得紧实有质感，那么针对性的 无氧训练是不可缺少的。

3、 男生应该懂得下腹部训练的优势

针对性的锻炼下腹部，对于男生来说尤其重要，因为想要打造漂亮的人鱼线，离不开对下腹部两块肌肉的练习，虽然和体脂率的高低有很大的关系，但是关键还是放在下腹部肌肉的塑形上，所以我们在减脂的同时，可以进行有氧和无氧互相结合的复合动作，也可以先做无氧再进行有氧训练，当然这看你的训练时间是否充裕。

二、 想要减掉下腹部脂肪，我们应该怎样做

首先我们选择合适的饮食：

根据科学实践研究，清淡的饮食能够调节自己身体内的脂肪含量，适当的吃一些水平可以很好的稀释体内的脂肪含量，并且在每餐做到七分饱，制定少食多餐，并且半小时内注意不要躺在床上，而是选择站姿或者慢步来进行训练。

其次就是改变自己的不良习惯：

长期久坐会让脂肪堆积在下腹部的含量增加，如果你下定决心要减肥，就要和自己平时的坏习惯说拜拜，不要长期久坐，如果是工作所需，建议大家在碎片时间适当的进行走动，让下腹部的脂肪得到有限的燃烧，当然这只是缓兵之计，不能根本解决问题，想要彻底消除下腹部的顽固脂肪，需要针对性的动作来配合。

最后就是选择针对性的运动进行有效的训练

有些自以为的大款，会花重金进行吸脂训练，但是这种对于身体健康没有好处，并且只能对皮下脂肪有效果，所以我们在训练中选择针对性的训练是可行的，接下来我们分享的这些动作，可能会帮助到你，大家不妨进行锻炼起来并且收藏。

动作一：仰卧直腿抬腿

这个动作的注意细节，不要让腰部出现代偿发力的现象，最好的避免方法可以让双手放在臀部底下，并且全程要收紧腹部肌肉，调整好呼吸，吸气的时候要注意抬起双腿，呼气的时候要控制的放下双腿。

动作二：变式伸腿

这个动作的关键是有控制的让双腿匀速进行运动，并且把双手放在身体两侧，注意腹部肌肉的收缩张力，当每一次的伸展和屈曲双腿的时候，感受下腹部肌肉的收缩张力。

动作三：仰卧屈膝抬臀

全程要保持腹部紧张，并且控制双腿和臀部的上升或者下放速度，持续腹部的紧张发力感，关键是在腹部收缩发力的情况下，让臀部和腿部向上抬起。

动作四：仰卧屈膝抬臀进阶

可以说这个动作是动作三的进阶训练，优点是让顶峰收缩的次数增加，这样锻炼的好处是让腹部的收缩张力时间延长，收缩张力变得更加强烈，效果会更加明显，注意不要让双腿和臀部落下，让腹部肌肉持续紧张。

动作五：空中自行车

全程中，要保持腹部的收紧，并且让异侧手肘和膝盖相碰，这样最大限度的提高了腹部的收缩范围和收缩张力，也是很多喜欢锻炼小蛮腰健身者的最爱。

动作六：空中画圈

这个动作全程要收紧下腹部肌肉，并在它的作用下控制双腿不要落下，然后在这个基础上完成空中画圈运动，感受下腹部最强的挤压感。

结语：建议以上的训练动作每周进行3-4次的训练，并且在训练过程中，每个动作进行5组，每组完成15次的训练，组间休息时间尽可能缩短，这点要根据训练者的承受能力而定，重点是让下腹部肌肉收紧，并且过程中感受腹部肌肉的收缩发力。