跑步中最重要的事情是学习动作

跑步中最重要的事情是学习动作，从而使跑步姿势更高效，更平稳。跑步的基本运动不仅是为了增强心肺功能或增加最大摄氧量，更重要的是，要增强您对运动控制的认识。

在跑步过程中，您将训练有素的基本动作应用于跑步，并且在完成动作后必须在短时间内进行跑步，这将您把握的感觉转化为跑步动作。放开分心的想法，让这些练习慢慢教给您正确的跑步技巧。

带支撑的跑步姿势练习

使用双杠或其他设备支撑体重。支撑脚只是轻轻接触地面。它们是否完全脱离地面并不重要。这样做的目的是让脚不再支撑重量，您可以专注于拉动脚底的动作。

练习时，保持一只脚放松，轻轻接触地面，拉起另一只脚的脚底，然后使其自由下落。类似地，脚底的位置应恰好在另一只脚的脚底附近，并且一旦其接触地面就应将其拉起。

当您休息一下或进行一些热身运动时，您可以慢慢进行此动作以进行体验。当您的姿势为S形时，您的体重将落在支撑脚上，而膝盖则保持弯曲。此时，您抬起非支撑脚的脚底，并确保每次都返回到地面上的同一点，并且该点必须在支撑脚旁边。脚底的位置非常重要。每10到20次重复之后，请换脚并重复一次。

用弹性绳在地面上练习

将橡皮筋绳的一端绑在脚踝上，另一端绑在手腕上。手掌位置固定在臀部附近，另一只脚保持跑步姿势。

您会发现，当您拉起脚掌时，由于使用了松紧绳，速度会变得更快。通过本练习，您可以了解脚的上下运动速度。了解之后，以后练习跑步时就必须跟上这个速度。

练习与伴侣一起跑步

与伴侣一起跑步时，因为后面有人，并且肩膀上有压力，这会使您保持一定的节奏，因此可以有效地纠正后腿抬高的问题。尝试以这种方式跑50米到100米。

上山跑步

练习此动作时，请注意将脚底朝臀部拉，而不要推。保持短步和高步。尝试练习在不同的斜坡上跑步。

在这里跑步的步骤只是练习您的跑步姿势。与跑步训练相比，它只是辅助训练，不是体育锻炼。当您从每一步抬起脚时，请勿推压，并且在放低脚掌时不要施加力。尝试以有节奏的节奏奔跑。

以上是跑步姿势的基本练习。每次运动都不要花太长时间。仔细感受这些练习对您的整体跑步技巧的改变。一些运动越慢，您就越能感受到运动的变化，这对您的跑步非常有帮助。