50岁后，依然坚持跑步，是在毁膝盖，还是延寿命？专家给出解释

随着社会的发展，人们对于自身的健康都有着自己的想法。有的会选择养生来进行一种健康的生活方式的改变，也有的通过运动来为自己的健康加分。事实上这两种都是很好的办法。只不过都要看个人的身体条件因素决定的。在运动方面，有一项运动是老少皆宜，且对身体非常有好处的，那就是跑步。跑步可以提高人体肺活量，使得人体血液的含氧量提高，从而神经系统更加活跃。跑步运动既简单，也不需要多余的器材，只需要动腿就可以了。但是针对一些中老年人来说，跑步究竟是强身健体还是损坏身体组织，一直都存在争议。今天我们就来讨论一下，在50岁后，依然坚持跑步，是在毁膝盖，还是延长寿命增加健康?专家给出了一些解释，通过下面的文章，大家一起来看看吧。

首先和大家说一下跑步对于身体有的好处，提高免疫力是必然的，有相关研究表明，跑步可以减少25%的乳腺癌发病率，还有50%的胃癌发病率。长期跑步的过程当中还可以促进血液循环，帮助免疫细胞的再生，同样的抵抗力就随之提高，人的身体素质也就会变得更强壮，感冒发烧之类的疾病就会很少发生。其次跑步可以预防骨质疏松，比较上了岁数的中老年朋友骨密度会随着时间流失，这也就是很多中老年人容易在轻微的磕磕碰碰下导致骨折的原因。跑步可以提高骨骼和肌肉的韧性。同时让关节之间更加灵活。还有近些年因为电子产品的普及，越来越多的人都成为了低头族，跑步可以保护颈部肩部的健康，可以舒展颈肩部的肌肉，从而预防这方面出现的疾病。

那么说了跑步可以提高人体的健康程度，为什么又有人说跑步会给身体带来一些负面影响呢?其实这就要追究到跑步的方法和运动量上面来谈起。

在50岁左右的年纪，已经不再适合高强度的运动了，因为人体发育到35岁之后就各个机体器官就开始慢慢退化，所以跑步对于这个岁数的人来说，一定要正确对待。因为从医学角度来讲，跑步是可能导致膝关节受损的，尤其是在跑步姿势不正确的时候会更加加深膝盖部位关节的损伤程度。加速老化。所以50岁左右年纪的人群一定要掌握正确的跑步姿势，才可以有效避免跑步给膝盖带来的损伤。不仅因为不正确的跑步会损伤膝盖，久站、久坐都会对膝盖造成比较严重的后果。所以说跑步的好处要大于坏处的。

如何做到正确方法跑步呢?

1、跑前热身

在进行任何运动之前都需要做一些热身运动，以防在运动途中出现意外。跑步前可以做一些拉伸或者伸张的动作，尤其是对于腿部方面，可以进行压腿、弯腿等动作，这样可以让膝关节之间有足够的空间来应付接下来的跑步运动。

2、慢慢加量

这一点需要大家注意的是，跑步是一个过程，不要一下子就跑几千米，这样不单单膝盖受不了，心肺同样受不了。所以一定要根据自身的身体条件来进行选择，可以从几百米慢慢往上加，做到微喘，微微出汗之后再往上加一些量，这样才能合理的避免膝盖一次性受到的压力过大。

3、姿势正确

很多人觉得跑步非常简单，不用教就会跑步了。其实跑步姿势不正确是会给身体带来很多危险的。在跑步的时候可以可以使用脚掌部位先着地，这样能减震也会对膝盖的压力减少。同时跑步的过程中，头部也要保持直立，并向正前方看，手臂摆动有序。这样结合才能做到有效的健身。

综上，跑步是一种比较简单且方便的健康运动，以至于跑步会对人的膝盖造成的影响是在于个人对于跑步的理解不同造成的。所以大家一定要在跑步之前，根据自身的情况来决定跑步的运动量才可避免跑步对膝盖的伤害。