为什么对健身人群来说，肌酸的重要性甚至高于蛋白粉？
在健身领域一直有个比较热门的话题——那就是「减脂时究竟要不要补充肌酸？」
说到肌酸，很多人可能还不了解，如果你不经常健身或者是专业人士，很可能都没有听说过这种补剂。
正因为对于肌酸大多数人没有了解，所以在它突然被推上风口浪尖之时也不知道究竟是否该选用。
不过不用着急，本期我们就带大家了解一下究竟什么是肌酸？肌酸的作用，以及减脂期时究竟是否应该使用肌酸。
一、肌酸 首先，我们应该弄清楚肌酸究竟是什么？它其实是我们人体自己可以合成的一种天然复合物，大部分存储在骨骼中，还有5%储存于大脑和睾丸中。
所以，大家应该也都知道了，肌酸其实就是一种天然补剂。
身体本来就能够合成肌酸，也可以通过食物等来补充肌酸。
虽然我们身体虽然会合成肌酸，可体内的肌酸也会被分解，通过尿液排出，在这个过程中我们会流失掉的1-3克肌酸。
我们自己能够合成的肌酸大概能达到需求量的一半左右，而其余部分就需要通过进食来补给了。
对于很多有一定经验的健身者来说，肌酸的重要性绝不亚于蛋白粉，甚至要高于蛋白粉！是因为，蛋白质可以通过很多食物补充到位，但肌酸却很难！食用每公斤的肉大概仅能摄取2g左右的肌酸。实力直接劝退，所以大多数健身者都会通过肌酸补剂的方式进行补充。二、肌酸能带来哪些好处？对于肌酸是什么，我们已经有了大概了解但是否要使用肌酸 我们还是应该看看肌酸能带给我们哪些好处 （1）提升训练表现肌酸能够提升运动时的爆发力，增强耐力，以及减少运动后的疲惫。
并且，肌酸还能够有效地提升我们的运动表现，因为它能够让肌肉大量储水，拥有足够水分的肌肉当然就能发挥出最大的能力，这样也能够发挥出我们身体最大的潜力。
（2）增强力量上面说到了肌酸能够提升我们的运动表现，其实肌酸还能够在运动中增强力量。
在2003年一项研究已经认证了这一点，使用肌酸后运动者的最大力量能够提升到20%左右，如果追求力量进步的训练者可以注意肌酸的补充。
（3）增加肌肉停止力量训练后，肌肉之所以开始流失，是由于肌肉是时刻都在慢慢被分解的。
所以，只有给肌肉施加一定压力它才会开始恢复，以此来增长肌肉而不是流失肌肉，这应该是所有增肌人士都明白的道理。
而说肌酸能够增加瘦体重，就是因为肌酸能够让肌肉平时的分解速率达到最低，这样一来不但能够帮助维持肌肉，对于增肌也是很有帮助的。
三、使用肌酸应该注意什么 对于肌酸的使用，其实也是有不同方法的一部分人会突击式使用肌酸，在前7天每天摄入20-25克的肌酸。
他们认为这样能够快速让身体达到最高水平。
而另一部分人则会定期定量的使用肌酸，如每天摄入5g。
给身体一个适应的过程，追求的是长期效果。
其实，突击式使用肌酸一般都是在短期内对运动表现有所追求的人，这样能够短时间内让运动表现大程度增强。
所以，如果你追求的是长期效果，那么固定量使用肌酸无疑是更好的选择。
因为突击式摄入肌酸很可能给胃肠道造成负担，导致腹泻，而固定量使用肌酸则不会有这样的问题。
这我们还得从减脂的原理说起减脂其实就是减掉体内脂肪细胞的细胞液。
虽然每个脂肪细胞的储存量有限，所以长胖后身体会分化更多的脂肪细胞，但除非是抽脂，不然脂肪细胞数量是很难减少的。
减脂不过是减掉细胞内的细胞液，这时候如果有充足的水分，那减脂效率是会更高的。
所以说，减脂期是可以使用肌酸的，不但不会影响减脂效果，还能带来一定帮助！
总结：本期，我们一起了解了什么是肌酸，以及肌酸能够给我们带来的作用，还有应该如何正确的使用肌酸。最后大家应该也知道了，减脂期也是能使用肌酸的，不需要担心影响减脂效果。但是使用的时候也应该严格遵循方法，不建议突击式猛烈摄入。
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