80%健身者都应该从这个动作开始，比深蹲效果更好

颈后杠铃深蹲又会非常非常容易造成动作错误

损伤风险别看是随便说说

真要来的话挡都挡不住

所以强烈安利一个动作—— 高脚杯深蹲

此动作神奇之处在于

纠正错误的深蹲姿势

重新适应整体发力感

减少下背部的压力

也就是更容易保持背部平直

而且动作非常容易学习

先来看看动作

1. 双手、肘关节是用整个手臂的力量"托住"哑铃，让哑铃上下两端紧贴身体
2. 收紧臀部、腹部、挺胸，让背部整体绷紧
3. 双脚开合距离差不多等同于臀部宽度
4. 保持双脚不动的情况下，双膝在下蹲和站立起时，向外侧打开
5. 在蹲起过程中，哑铃的上下两端尽可能贴紧胸部

基本掌握好这几点，你就能做完美的高脚杯深蹲了

常见的动作错误

01.身体前倾

解决起来也很简单！~有意识的让哑铃下端贴紧胃部，如若无改善，用杠铃片垫高脚后跟，暂时性解决脚踝柔韧性问题，之后要针对脚踝进行长期的拉伸，尤其在深蹲前。

02.膝盖内扣

在我见过的人里，无论男女，基本有90%的人都有这样的问题，即使不加任何负重的情况下。

解决最好的方式就是用迷你弹力带，束紧在膝盖下，可以快速有效的解决这个问题，如果你有朋友的话，让他们用双手放在膝盖外侧，稍稍施加压力，你用膝盖的力量对抗，也能快速的解决。

别怀疑高脚杯深蹲的优势

它一点不比传统的杠铃深蹲差

如果杠铃深蹲是100分

我给 高脚杯深蹲120分

原因就是它给初学者提供了足够大的进步空间

同样能够锻炼到你的腿部、臀部

快速学习正确的深蹲姿势，进行正确的深蹲动作

真的别再强行去做你无法做到的动作

错误的动作=无效的练习=不如不做

而且当你单做一个动作无聊的时候

还能做一些变式，练习到身体不同的部位和能力

再推荐你几个高脚杯深蹲的姿势

最后

不要做成这个样子原因很简单

哑铃缩短了与地面的距离

限制了下蹲的幅度

而且也忽略了哑铃在改善动作中的两点

废话不多说

赶紧练起来吧

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