运动做得不少，体重却没有太大改变，不如试试这几个减脂小妙招

导语：有很多人平常也做了很多运动，可就是体重没有减下去，不如在这了解了解如何有效的减肥，练出腹肌，马甲线，提高减肥效果。通过下面的方式去干预体重的变化，达到自己的减肥预期，成就属于自己的完美身材。

一、运动做得不少，体重却没有太大改变，不如试试这几个减脂小妙招

1、锻炼身体从喝水开始

补充身体的水分缺失，促进新陈代谢高效进行，促进体内化学反应，增加元气，使身体更好地吸收氧气和排出二氧化碳，获益全身。

2、控制日常进食，均衡身体营养

有的食物中富含大量的脂肪，油脂等高能量物质，吃多了会使体内脂肪含量升高，故要控制所要吃的食物，少吃肉，少吃甜食，少吃快餐食品，多吃一些黄瓜，梅子，土豆，番木瓜，冬瓜等。也要补充人体所含的矿物质元素，多吃水果，促进肠胃运动，降低对胆固醇的吸收，从而加快减肥的效果。很多人就是因为控制不了的饮食，导致自己的体重上升的，故要控制自己的饮食。

二、 做这些运动，帮助提高减脂效率

1、体验一下有氧运动

对于一些体质弱的人，可以尝试散步，每天慢走上半个小时或者更多，促进心脏血液循环，同时配合上慢跑，两者相结合，不断的坚持，就会达到减肥瘦身的目的

对于体质较好的人来说，可以尝试一下长跑，骑自行车，长跑会在不断的运动中，肝糖原不断分解成能量补充身体消耗，从而使之达到减肥效果。如果运动的速率稳定的话，会消耗大于480卡的能量，而骑自行车被多数人喜爱，在骑行的过程中腿部关节，大腿肌肉得到充分的使用，而且骑自行车可以调节行速，大家可以更好地适应，参与减肥过程。

2、做一些体育运动

参与一些球类活动，登山，游泳，也可以去练武术，参与这些运动可以使自己的肌肉更加结实，使自己的体重变轻，更可以培养自己的品质，打篮球，打羽毛球，打乒乓球，在不停的运动的同时，身体的能量不断被消耗，使自己的体重变低，在身心在运动中放松的同时，达到减肥效果，增强自己的体质。

3、尝试做一些地板运动，锻炼一下腹肌，效果真的不错

动作一：仰卧起坐

尝试做一些仰卧起坐，做3组，每一组30个，身体平躺于地板上，将屈膝于大约90度左右，两手上举，利用腹部肌肉进行运动。

动作二：左腿翘曲卷腹转体

坐于地面躺于垫上，手臂屈肘放于头部两侧，右腿屈膝放在地面上，左腿脚踝放在右大腿前侧，腹肌发力起身，下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地，从而完成运动，不断地坚持之后会达到减肥的效果。

动作三：仰卧交替抬腿

仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下，还有休息间隔的时间不能过长，控制好休息时间，保持成为完美身材。

结语：很多人为了减肥过度的运动，甚至去吃药，我们应该采用健康积极的运动，经过坚持不懈的努力达到健身减肥的目的，希望每一个人通过自己的毅力，达到自己的减肥成功率，不要去走所谓的捷径，了解运动的本质，练出腹肌，马甲线。