引体向上练不了了？给新手的几点建议，让你对单杠不再恐惧

引体向上练不了了？给新手的几点建议，让你对单杠不再恐惧

许多人在初高中时代，被体能检测虐得体无完肤，但是大多数人，虽然抖索着练习引体向上，不过也基本能够达标。在考核结束之后，渐渐很少锻炼，在公园里看到单杆，也会有一种迷之恐惧。慢慢到了现在，有不少人还是热爱引体向上，但是担心自身体重太大，或者担心自己手臂上肢力量不够，即使想去练习，也怕失败，于是各种作罢。

但是作为在拥有很高群众基础的健身动作，引体向上也能帮我们身体改善很多，尤其是对于手臂上肢力量，和背部线条塑造都有很多好处，加上引体向上是十分吸睛的动作，对于其他锻炼也可以得到不少帮助。跃跃欲试引体向上的你，可以试着通过这些办法，让你不再害怕引体向上。

建议一：降低体脂率

脂肪含量是衡量一个人体质是否达标的参考之一。许多人由于肥胖，导致自身体重太重，而且一般来说，胖子都很少锻炼，手臂自然孱弱。对于这种情况，可以通过有氧运动去改善体脂。如果还是想直接调账，可以通过辅助器材帮忙，简单来说就是利用脚踏拉力绳，通过拉力绳的弹力，让自己完成标准的引体向上。

建议二：不要贪快

在大多数健身锻炼中，我们都会遵循宁慢不快的原则去锻炼，一方面可以让肌肉长时间得到充分刺激，另一方面通过慢速可以感受到肌肉发力，对于一些善于总结发现的锻炼者而言，可以很快的知道自己短板，从而充分的针对性去锻炼，补足短板后，在练习引体向上，就可以十分轻松了。

建议三：坚持锻炼+适度休息

许多人在锻炼引体向上时候，只能短暂做几个，感觉十分有挫败感。于是又想起以前被单杆支配的恐惧，丧失信心，不再练习。这是不可取的。坚持锻炼并非每天都要练习引体向上，二是坚持每天练习手臂的力量，在单杆上密集的做了不少引体向上之后，记得可以休息12-24小时，待到肌肉恢复回来，在继续锻炼。如果太忙，可以在平时时候，利用哑铃做轻强度弯举，让手臂保持力量，巩固不至于退化太快，在下一次锻炼时候，又可以轻松的做令自己满意的俯卧撑。

建议四：进步一点点

每次进步一点点，比如这次做了10个引体向上，下次可以试着冲击12个。带你可能达到极限时候，比如你做了50个就再也无法提高，可以通过重视标准的动作，让下次的五十个引体向上，比这次标准，也是进步。或者下次的呼吸，比这次的呼吸更加平稳，节奏更好，时间更短，也是一种进步。只有这样，相信不出短短两三个月，你再也不会恐惧单杆，甚至会爱上引体向上。