坚持这样健身6个月，他把自己练残废了！

倒立对手臂力量要求非常高这个教程适合本身有一定臂力的 NO.1

俯卧撑做10个/组，做3组增加手臂力量 NO.2

波浪俯前撑12/组，做3组 NO.3

低位俯卧撑静止保持15秒/组做5组 NO.4

勾脚俯卧撑左右各8个/组做4组 NO.5

NO.6

头点地支撑可以地上垫个软垫保护头部保持15秒/组做5组 NO.7

头点地，尝试倒立可以靠墙练习 NO.8

重复训练保持静止保持15秒/组做5组 NO.9

双腿开合训练15个/组，做5组 NO.10

加大难度双腿开始尝试向上抬离感受控制身体的感觉 NO.11

尝试向后翻转建议靠近墙壁训练控制住身体 NO.12

开始尝试倒立加油！你能行！敢于挑战自我才能突破