如何靠俯卧撑练出“大胸肌”？原来90%的人都做错了！
常练习俯卧撑的人都知道
比如之前七七写过一篇文章开始一个月每天1000个俯卧撑的挑战结果效果逼人：
这样的胸肌，腹肌，有力双腿和臂膀大概是每个健身男人的梦想了吧这个小伙采用的黄金练胸动作就是——俯卧撑！我们都知道，俯卧撑是锻炼胸肌、手臂的绝佳动作，“丰胸”的同时，还能带动背部、腹部肌群，健身房能练，在家练更方便！对于那些不想去健身房撸铁，又想练出麒麟臂、大胸肌的小伙伴来说，俯卧撑是一定要练的！但是，俯卧撑虽然简单但是很多人却并不能做对！不是弯腰，就是蹋背，要不就是撅屁股错误动作如下：
正确的俯卧撑动作标准是什么？
1、身体保持一条直线，不要塌腰驼背；2、手臂跟身体的夹角为45度为标准；3、节奏要稳，动作下落时吸气，起身时呼气，不能太快。新手，力竭次数*4组，是最佳的训练次数。第二天感到肌肉酸疼，2-3天恢复后再次进行练习即可。俯卧撑的动作不同，手臂宽距也会不同，比如钻石俯卧撑锻炼手臂为主，宽距俯卧撑锻炼胸肌为主。
男生练习俯卧撑，如果想要加大训练的“塑造胸肌”效果，可以加入一些变式动作！升级版动作可以逐渐加大动作难度刺激肌肉的生长，练出发达大胸肌和麒麟臂
俯卧撑应该如何从易到难进阶练习？6个俯卧撑变式动作，一步一步进阶每天练习一遍，逐渐解锁全部姿势你就是俯卧撑健身达人了！胸肌也会发生明显变化：1、上斜俯卧撑
2、钻石跪式俯卧撑
3、不等式俯卧撑
4、倒立俯卧撑
5、腰式俯卧撑6、单手俯卧撑
如果每个动作能连续做15个以上说明你的俯卧撑水平很高！你能做几个呢？
加入130万人的健身大本营！
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正确的俯卧撑动作标准是什么？1、身体保持一条直线，不要塌腰驼背；2、手臂跟身体的夹角为45度为标准；3、节奏要稳，动作下落时吸气，起身时呼气，不能太快。新手，力竭次数*4组，是最佳的训练次数。第二天感到肌肉酸疼，2-3天恢复后再次进行练习即可。俯卧撑的动作不同，手臂宽距也会不同，比如钻石俯卧撑锻炼手臂为主，宽距俯卧撑锻炼胸肌为主。
男生练习俯卧撑，如果想要加大训练的“塑造胸肌”效果，可以加入一些变式动作！升级版动作可以逐渐加大动作难度刺激肌肉的生长，练出发达大胸肌和麒麟臂
俯卧撑应该如何从易到难进阶练习？6个俯卧撑变式动作，一步一步进阶每天练习一遍，逐渐解锁全部姿势你就是俯卧撑健身达人了！胸肌也会发生明显变化：1、上斜俯卧撑
2、钻石跪式俯卧撑
3、不等式俯卧撑
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