53岁的阿姨十分有活力，坚持健身20年，身材不输年轻人

相信每个女人都希望自己可以永远不会变老，希望自己一直可以有活力满满的心态，一直可以有迷人的身材，但是衰老其实是生命中的正常的一种规律，想要不变老那是不可能的，但是那些经常健身的人确实会比。同样年龄的人看起来很年轻一些。

在日本就有这么一位美丽的女人，虽然已经经受了岁月的洗礼，但是看起来依旧是一个活力满满的人，看她的照片你完全没办法看出，他已经是一个半百的人了，他已经53岁了，但是他丝毫没有向生活让步，而是不断地把它变得更美好。

她参加了“日本第十届国民美魔女大赛”，这个比赛当时的规则是只能有35岁以上的女性参加，有很多人就提出心里的疑问，这样一群老女人有什么好看的，但是结果这个比赛你出来就让这些人通通打脸这些35岁以上的老阿姨们竟然一个比一个迷人！

坂村薰就是这其中的一名选手，当时因为他出众的容貌以及不一样的气质，一下子就拿到了冠军！当时还被大家叫住了美魔女，这个比赛结束之后就有人去采访，他发现他能够保持得这么好有一个秘诀就是一直保持健身。他说，他保持健身这个习惯已经有20多年了，不管是普通的健身房运动，还是高尔夫球啊，骑马这些运动他都有在练，这种日复一日的坚持让他把运动当成了生活中的一种习惯，所以并不是上帝有多宠他，而是因为他比别人付出了更多。

其实对于我们也是一样的，大家每天都在感叹，这时间过得真快，自己脸上的皱纹颜色一点一点的变多，每天都在数着皱纹又多了几个，但是有多少人是真的像他一样，付出了行动去对抗衰老呢，虽然他是一种正常的现象，但是如果我们保持一个规律的作息，以及运动习惯是可以让他变慢的。

在我们年龄越来越大的时候，我们的身体也是会跟着有很多的变化的，但是只要我们有努力地去对抗他，我们的身体也是会给我们对应的回报的。在我们衰老的时候有一个很明显的，就是我们的胶原蛋白会很快地流失，这个时候我们的脸就会变得松松垮垮，出现很多皱纹，其次就是我们肌肉的含量慢慢的变少，我们的骨质也会变得疏松。

肌肉是让我们身体能正常运行的一个很重要的组词。随着我们年龄的增长，我们肌肉的含量也会慢慢的变少，我们的身体的活动，也会慢慢地变得难，就慢慢地没办法有一些高强度的锻炼，而且我们身体都很大部分的水量是储存在肌肉里面的，肌肉的流失，就会让我们水分跟着流失，这时候脂肪也会跟着堆积下来，所以我们就会出现了中年发福的现象。

而且肌肉的含量减少，还会带来骨质的疏松，这样子我们的骨头就会变得很脆很容易就碎掉，那么在我们平时的日常生活中，我们可以从两个方面来让它变慢。

一个方面是从吃饭的方面入手，在主食的时候，我们可以将我们平时吃的大米换成一些粗粮，这些粗粮中的膳食纤维会比细粮来的高，对我们的肠胃很有帮助，可以促进我们肠胃的蠕动，而且还要多吃一些蔬菜水果，这样可以帮助我们补充足够的维生素还有微量元素。

除此之外，我们还要吃更多的蛋白质，这些蛋白质是我们身体肌肉构成的主要元素，而且还可以帮助我们补充胶原蛋白，这样子就不怕脸上胶原蛋白的流失让我们的脸变得松松垮垮了。

我在运动方面，我们可以多进行一些有氧训练，接下来小编就来给大家介绍几个力量训练，增强我们的肌肉。

平板支撑转体

这个动作可以很好地锻炼到我们的腹部的肌肉，让我们拥有迷人了马甲线。

臀桥

这个动作做的时候要记得收紧腹部，然后不可以塌腰，这样的练习效果才是最好的。

弓步蹲小幅振动：

这个动作需要和公布运动一样打开我们的双脚，然后上半身保持一个直立的状态，记得抬头挺胸，然后开始上下的震动。

深蹲保持：

这个动作需要我们的双脚打开，然后收紧腹部注意要停止我们的腰背，然后向下蹲。

那么以上小编就是给大家介绍了一些减肥的常识，如果对你有用的话，记得要帮我点赞收藏哦，快来健身吧，让自己更加的自信。