45岁因天天跑步锻炼，造成腿痛难忍，医生诊断说下辈子在轮椅度过

生活中，都说锻炼能让强身健体还能长寿。这位45岁大哥也一样，很早加入了跑步群体中，这一跑就是6-7年。自从跑步以后，他深深感觉到，身体变化不少，上楼梯不气喘嘘嘘，干活也不感觉累，人也精神了，睡眠质量也提高了，一些小的病症从来没有犯过等。

可是好景不长，就在前断时间，腿部开始出现疼痛，而且越跑步越剧烈。这不得不让他走进医院大门。医生检查诊断说：他膝关节肿胀有积液体，被诊断为滑膜炎，是因为长期跑步造成。更严重的已经严重受损，下辈子只能在轮椅度过。

这让人万万没想到，锻炼身体也能造成这么大的伤害！

据了解，跑步损伤40%都是膝盖伤，这和不少人缺乏运动知识有很大关系，在运动中没有做好好的保护，造成受伤原因有一定关系。像这位45岁大哥一样造成滑膜炎。还有一些朋友不注意运动地面，穿鞋、跑步姿势等有一定影响。

那究竟跑步注意些什么呢？

人在经过跑步后，肌肉在剧烈运动时候，会出现损伤。一般要经过24-48小时左右才能让肌肉得到恢复，如果没有足够恢复时间，疲劳过度造成损伤，就会造成腿疼受损。

有些跑步朋友心里意识，感觉自己每天坚持运动，身体就能更加健康。其实这是不对的，首先肌肉无法承受，容易受损。调查发现每周跑2次受伤几率大大降低，建议跑步爱好养成跑一天修一天习惯。这样才能保证健康身体和跑步习惯。还能减少受损肌肉，从而让肌肉得到好恢复状态。

那究竟每天跑多少合适呢？

如果你目标是为提高身体健康，那需要里程也有上线。根据调查研究发现，人们每周跑2次，每次跑20到30分钟，大概就是1.5-3公里，这样是非常合理的。不要在盲目去追究数字，我们目的是健康。