这九个动作坚持下去，两个月练出六块腹肌

很多朋友都在追求胸肌、腹肌的训练，我曾经推荐练腹肌会有一些支撑的动作，他们就会很排斥。

他们不能理解，为什么我练腹肌，要去用支撑的动作呢？

这不是练手臂力量和胸肌吗？

其实你错了， 这些动作是为了锻炼你的核心肌群，核心力量。

肚子上有脂肪，再强大的腹肌都显示不出来，必须要通过有氧运动或者hiit高强度间歇训练来减脂。

消耗身体的脂肪，这样才能让腹肌显露出来。

有些人可能身体偏瘦，虽然看得腹肌，但并不饱满，也需要有氧运动吗？

要的，增肌先增加体重，这个过程中难免会让身体堆积脂肪，也是需要有氧运动来减脂的。

练习的时候，不要使用惯性，很多人进行腹肌锻炼，身体为了借力（省力），会加快动作节奏，利用惯性锻炼，特别是在身体下落的时候，腹肌泄力了，让身体随着重力下落。这是不对的，要始终保持腹肌的发力。

多角度练习，不要只用一两个腹肌动作训练，腹肌不是一整块肌肉，需要多角度的动作全面刺激，腹肌才会饱满有力。

动作一：20次一轮，休息30秒，做2轮

动作二：30次一轮，休息30秒，做3轮

动作三：15次一轮，休息30秒，做2轮

动作四：20次一轮，休息30秒，做3轮

动作五：这个难度大，量力而行

动作六：10次一轮

动作七：20次一轮，休息30秒，做3轮

动作八：20次一轮，休息30秒，做2轮

动作九：20次一轮，休息30秒，做3轮

可以根据自身的情况适当的做调整