让2000万粉丝疯狂的身材长啥样？一张动图告诉你…

作为健身男，最丢脸的事是什么？在MAX看来，那就是练得还不如个女的。

各位好汉，来看看这位韩国小姐姐——李燕花，平行对比的话，你的身材有她的好吗？

在2017年韩国的MuscleMania健体模特大赛上，李燕花以一袭白色天使装惊艳亮相。

精致绝美的脸庞，高挑匀称的身材，再加上富有力量感的肌肉线条......这，姐姐杀我！（老痴汉了）

这视觉冲击力，真的太顶了！可能有的小伙伴看到这儿会想：为啥连女的增肌都能这么成功？而我就是怎么都练不大，吃不大呢？

哎，别急！MAX知道屏幕前的很多小伙伴都会有这个困扰，那今天就来好好讲讲，为啥，你咋吃都吃不胖？

当然最后也会给出最有效的增肌增重方法，记得看到最后哦

确实，当你想到任何事你达不到的时候，一定会想：是不是我天赋不行，没这基因啊？

你别说，还真有可能，不过你要是从小就不爱吃东西，挑肥拣瘦，营养不良，那基因可不背这个锅。

但如果你从小吃的和小王子、小公主似的，还不胖，加上你爹妈、爷爷奶奶都挺瘦，那很可能就是基因问题了。

基础主要有两方面影响，一是对于你的骨架，如果你骨架小且骨头细，四肢也就会比较修长，那自然附着在上面的肌肉就会细长，看上去也就比较瘦了。

第二点在于你的吸收以及代谢能力，肠胃吸收能力差，那吃进去的营养自然不会被有效吸收，那怎么可能变壮呢？这种情况需要去医院查一下。

至于代谢能力，则可能是你体内影响分解代谢的激素比较高或是敏感，换人话讲就是你吃的东西消耗得快，那身体长期就会处于热量亏损状态。

没有热量盈余，那自然也不会长肉。

嘴巴上说着咋吃都不胖，背地里挑肥拣瘦、这不爱吃那不爱吃的是不是你？每顿饭只吃那么一点，只吃自己喜欢的，每顿饭也不吃完的是不是你？

那这样怎么可能长肉呢？！碰上偶尔吃一顿垃圾食品或者炸鸡火锅，就给自己贴上了“我狂吃不胖”的标签

这样每顿算下来，你可能才吃了别人的三分之二，觉得自己吃的很撑也只是胃口比较小而已。

真以为自己很能吃？真以为自己顿顿很能吃还吃不胖？那你可能对“很能吃”有啥误解。

BBC就做过这样一个实验，把十个声称“吃不胖”的瘦人聚集在了一起，每天规定他们吃很多食物还不许运动，看他们的身体会发生什么变化。

刚开始大家都信心满满，说着凡尔赛语言

实验中他们平均每天需要吃下5000大卡的食物（讲道理这确实太多了），也就类似于披萨炸鸡汉堡这类。最后，他们果然都胖了......

所以，“怎么吃都不胖”这事儿，根本不存在，只是有的人长胖明显，有的人不那么明显。

看吧，各位瘦子，增肌长肉真的需要方法，吃、练，缺一不可！想变强？继续往下看，让你们摆脱“瘦子”称号！

如果你一直比较瘦，那说明你的身体长期都属于一个比较平稳的情况，没有什么刺激，就没有变化，那自然也不需要额外的营养。

所以想要给身体刺激，除了多谈女朋友之外，最好的办法就是健身！其中最好是重量训练！

因为重训会给身体施压，破坏肌纤维，那身体就需要更多的营养来修复肌肉，促进肌肉生长，所以有时候不是你吃不下，是你的身体不想吃，也不需要吃！

瘦子新手最建议的训练就是复合动作了，深蹲、硬拉、卧推、推举都是很棒的动作，多关节带动更多肌肉参与。

也不是说单关节就不好，换句话说，只要你动起来，就已经是强迫身体做出改变了！

力量训练完了之后该干嘛？当然不是吃，不洗澡的吗各位脏小孩？

洗完之后最重要的就是补充营养了，这时候一杯蛋白粉和一根香蕉是最好的选择，方便，顺口柔一线喉，不存在吃不下的情况。

如果你三餐吃不下太多，那就均匀分成几餐，适当加餐，这样容易吃下去，一天下来，吃得也比以前多了。

时间比较恰当的加餐点就在上午9点和下午3点，可以准备一些牛奶，蛋白棒，鸡胸肉之类，量也不用很多，稍稍有饱腹感就行。

对于瘦子来说，千万不要做太多有氧，如果你想增肌增重，我劝你收手。

我们瘦子本身获取热量就不容易，有氧又非常容易消耗很多热量，那这将严重影响我们的增肌速度，所以适当的有氧最好，控制在每周1~2次，每次20多分钟就足够了。

再来就是充足的休息，在健身房我们是“撕裂肌肉”，高质量的睡眠才是“生长肌肉”的时候。

说了这么多，无非就是想告诉大家，所有你现在遇到的困难，什么“吃不胖”、“减不下”都有方法可寻。

只要找对办法，听取MAX的建议，什么都可以解决！毕竟，MAX能有什么坏心眼呢

MAX有话说：

健身界的各位老铁

#你们刚开始健身多重，现在多重#

欢迎在留言区互相交流

我看看谁的增肌效果最好