小伙努力健身瘦36斤，8块腹肌引人注目，做好这些事有效果

导语：现代社会，有很多年轻人的身材都因为工作压力等多方面的原因开始渐渐走样，今天我们故事的主人公曾经也有这样的烦恼，但他在意识到自己的身材走样以后，下定决心要健身减肥，于是他在2个月的时间之内减掉了36斤的体重，并拥有了八块腹肌。

以上呢，就是这位小伙的健身前后对比照，大家可能会觉得不可思议，其实只要大家现在开始用心锻炼，也能像他一样成功瘦身。下面我们就来说说他的健身方法吧。

一、控制饮食，三分练、七分吃

其实大家都知道，无论是减脂还是增肌，拥有良好的饮食习惯是非常重要的，那么我们在健身的时候要如何控制自己的饮食呢？他们大致有这几个种类：

1.高蛋白食品

例如：牛肉、鱼虾和鸡胸肉等等，这些都算是高蛋白的食物，高蛋白及时地摄入有助于我们的身体及时补充能量，消除疲劳，并且合理地补充蛋白质能有助于撕裂的肌肉的增生，也就是对增肌有好处。

2.高纤维食品

像胡萝卜、橄榄、西兰花、芹菜等等一些新鲜蔬菜都算是高纤维的蔬菜，高纤维的食品有助于减少脂肪的堆积，而且一般营养价值都挺高，同时还有促进肠道消化，促进营养的吸收等作用，也是非常良好的健身食品。

3.主食

说到减肥可能大家都会想到一种方法，叫做节食减肥，也就是为了减肥不吃饭，其实这是不健康的，健身并不等于不吃主食，经常不吃饭的话有可能引起低血糖，以至于头昏眼花的，没有办法好好练习，一般来说健身主要吃的是糙米、玉米、紫薯、土豆等等粗粮，这样既能吃饱又能及时地补充碳水。

二、训练方式

事实证明，合理的训练方法也能使得健身的效果事半功倍，在减脂期间，有氧运动是非常重要的，但一般来说，想要更快地瘦身的话，建议在有氧训练的基础上适当地加强一下力量的训练，在减脂的同时增加一点肌肉含量。

当我们开始一种固定的训练方式以后，经过一段时间我们的身体会逐渐地接受它，这说明我们已经适应了这样的训练强度，到了所谓的瓶颈期。这时候，我们就能对训练机会作出适当的改变了，可以改变饮食方法，提升训练组数，或者增加运动形式来度过瓶颈期。

三、更多种类的运动

运动的形式有很多种，多样的运动不仅使健身者有更多的乐趣，还能以更多的形式锻炼不同的部位，那么小编要在这里给大家介绍一种运动——普拉提。这是一种完全没有基础的健身小白也能轻松驾驭的运动，非常容易学习，并且它不受场地的限制，在家里也能够完成，即使是在工作日，也能在睡前花两把游戏的时间运动一下，那下面就给大家展示几个简单的基础动作。

1.站姿拉伸

做这个动作的时候，首先要站立在瑜伽垫上，双手握住辅助器的握把两端，双脚踩住辅助器脚蹬，身体站直，然后双手发力将握把往上拉，这个动作可以改善颈部和手部线条，消除小赘肉。每天做4组，每组20个。

2.卧姿拉伸

做这个动作时，首先要躺在瑜伽垫上，然后双手握住辅助器手柄，将手定置在胸前，双脚踩住辅助器的脚蹬，双腿抬高使得双腿与地面的夹角呈45度，然后双腿做屈伸运动，这个动作有助于塑造腹部和腿部线条，消除腹部赘肉。每天做4组，每组20个。

3.复合拉伸

首先，先躺在瑜伽垫上，双手握住握把，双脚踩住辅助器脚蹬，然后上身与膝盖做相向的运动，注意，做这个动作的时候上身和下身都尽量不要贴地。这个动作有助于核心肌肉的塑造。每天做4组，每组20个。

那么看到这里我们也发现了，这套运动中我们用到了辅助器和瑜伽垫。非常简洁且便于携带，有了这款拉力器，能让你的健身运动更轻松。它采用了超高的NBR材质，拥有四管橡胶管的设计，不用担心断裂，非常安全。手柄和脚踏都做了泡沫垫的设计，防滑且吸汗，运动的安全性很高。

心动不如行动，现在只需动动手，就能拥有一款这样的辅助器，每天轻松地运动，健康美丽的身材从这里开始，赶快下单吧

结语：有句话说得好“只要你现在想清楚并付出行动，就永远不算晚”健身是需要耐力和毅力的，想要有好的身材就得严格要求自己。大家还有什么有建设性的提议都可以在评论区讨论讨论。