腹肌锻炼的效果差？这3种原因别忽视，也许会影响锻炼效果

导语：众所周知，每位健身爱好者都喜欢具有搓板状腹肌的能力。波浪形的腹肌也标志着训练有素的高级健身教练。腹肌可以让你迷人和性感。魅力。腹肌的训练需要严格而艰苦的工作，因此，如果长时间训练腹肌而又没有明显的训练痕迹，您可能会陷入各种误区。

一、锻炼腹肌的过程中，可能存在下面的3个误区，希望你能够多注意

1、缺乏或忽略有氧训练

如果您的腹肌非常强壮，但是没有显示出腹肌的形状，那一定是您体内脂肪的体现。您必须知道，它可以使您展现出腹部肌肉。条件是您的体内脂肪低于一定水平。一般来说，只有当人体脂肪率控制在12％或以下时，腹部肌肉的形状才会出现。

2、缺乏或忽视各种类型的力量训练

各种类型的重量训练对于腹肌的发展同样重要。您必须知道，腰部和腹部的力量不仅是核心力量的主要关键，而且还是健美运动员肌肉的爆发力和持久性。各种品质的综合体现，例如灵活性。

3、腹部很容易积聚脂肪

如果您进行了一段时间的有效有氧运动，然后开始进食和饮水，那么您所有的训练都将丢失。如果您消耗过多的能量，由于过多的营养，腹部会有脂肪堆积，这将导致腹部下垂和松弛，并且身体会发胖。在这种观点下，控制饮食能力也很重要。除了控制摄入量外，饮食控制还包括控制进食时间。

二、如何才能够更好地锻炼腹肌？下面的几个方法，也许能够帮助你

1、腹肌激活

（1）动作步骤

① 平躺于瑜伽垫上，双脚并拢，弯曲膝盖，抬高腿，同时略微抬起臀部，并且下背部牢固地靠在地面上。

② 收紧身体，使肩膀稍微离开地面，同时上下握手以刺激腹部肌肉收紧。

（2）呼吸方式：整个锻炼期间均匀呼吸。

（3）运动感觉：腹部总是紧绷，会逐渐燃烧。

（4）常见错误

错误问题：过度拉伸头部，导致颈部疼痛。

解决方案：缩回颈部时，始终保持下颌靠近颈部。

2、屈膝卷腹

（1）动作步骤

① 坐在地面上，臀部放在地面上，手臂放在地面上，双腿轻微弯曲，腹部肌肉收紧以稳定身体

② 同时弯曲双腿和腹部，稍微弯曲身体，然后恢复原来的位置

（2）呼吸方式：伸展腿部时吸气，闭合腿部时呼气

（3）运动感觉：腹部有肿胀感

（4）常见错误

错误问题：用手臂支撑身体，背部挺直

解决方案：尽量使用腹部以增加后弯范围

3、空中自行车

（1）动作步骤

① 仰卧在瑜伽垫上，手臂靠近地面，双腿与地面成30度角；

② 腿交替弯曲和伸展，感觉好像您在向后踩脚踏车，应尽可能缓慢地移动，并且不要用力踢腿；

③ 下背部始终靠近地面。

（2）呼吸方式：保持呼吸均匀。

（3）运动感觉

每次推直腿时，腹部应有强烈的紧绷感，但腰部不应出现紧绷或疼痛。

（4）常见错误

错误问题：下背部脱离地面，引起下背部疼痛。

解决方案：增加腿和地面之间的角度。

结语：想要练出强壮的腹肌，需要我们认真地进行锻炼，才能够收获不错的锻炼效果，但是对于很多的朋友来说，想要获得良好的锻炼效果，需要我们平时多付出，多总结，这样才能够将腹肌锻炼出来。