预防孩子近视眼，这7个小细节做到了吗？

近视低龄化和持续高患病率已成为社会关注的问题，据全国学生体质健康调研结果显示，我国7～12岁小学生、13～15岁初中生、16～18岁高中生及19～22岁大学生的视力不良率分别为45.71%、74.36%、83.28%和86.36%。并且每年以8%的速度增长，居世界第一位。如果不能及时得到有效干预，到2020年，我国存在视力问题的人口可能会高达7亿以上。

大家都知道，“近视”就是眼轴变长了，使图像不能成功聚焦在视网膜上。那眼轴为什么会变长呢？正常儿童的眼球都会经历一个由小变大、由远视向正视过渡的过程，这种眼球的微观持续发育可持续至l5岁以上。但是，如果这个过程中眼轴的增长与成像的调控不匹配了就会发生近视。

那么如何让孩子们在快快长大的过程中预防近视或有效地控制已有近视的进展呢？这里我们给出几点有益于眼健康的小tips。

每天2小时、每周10小时以上的户外活动，可以让青少年的近视发生率降低10%以上。户外光线暴露是预防近视发生的重要原因。看书时间长，巧妙增加户外时间来弥补：每次课间都走出教室，放学回家提前一个站下车或走路回家，无形中可增加半个小时到一个小时的户外时间。孩子或家长如果平时实在抽不出这么长的时间，那就努力周末来补足吧。孩子不爱运动，单纯在充足光线照射的户外不运动也同样有效果哦。

2、看不清黑板别硬撑，正规验光很重要

作业任务重，长时间近距离用眼本身已很容易引起眼睛的调节痉挛，如果出现了近视，还没有及时纠正，无疑会造成雪上加霜。青少年由于调节力过强，一定要去医院进行医学散瞳验光，才能够获得准确的验光结果。要相信医生的专业知识，不要自作主张反而耽误了自己的娃。必要时可选择佩戴角膜塑形镜来控制近视的进展。

3、调亮室内光线，减轻眼睛负担

室内光线太暗，眼睛更易疲劳。家长要注意，调亮光线强度，不只是单纯台灯的亮度哦，还包括房间吊顶灯等背景灯的亮度，才能将室内环境的光线调亮，起到预防近视，减轻眼疲劳的作用。

4、手机和IPAD，能不碰它就不碰

快考试了，家长一般会限制孩子们不看电视。学习累了，想顺手拿手机或IPAD玩玩，放松下。殊不知，这些电子终端产品，一不留神就抱在眼前看了，看的距离越近，眼睛越容易疲劳。长时间近距离工作是近视发生发展的重要原因。同时，游戏的吸引力让孩子们“目不转睛”，眨眼频率明显减少，眼睛更容易出现干涩、酸胀等不适。

5、甜食和汽水，是眼睛甜蜜的负担

爱吃甜食的孩子更容易近视，据资料显示，近视和饮食习惯也有关系，比如长期吃得过甜，会消耗体内大量的维生素B1，降低体内的钙质，使眼球壁的弹力减弱，导致近视眼的发生。

6、不挑食，早睡觉，健康生活很重要

营养均衡，早睡早起，规律生活既是身体健康发展的基础，也是眼睛的根基呢。

7、坐姿端正、不躺着看书是老生长谈

坐姿端正，这是童子功。做的好不好，虽不会有立竿见影的效果，却会潜移默化的影响我们。坐的歪歪扭扭，既容易使眼睛疲劳，又可能造成脊柱发育不良。所以，别怪妈妈唠叨了，快把姿势端正起来吧。

作者：万鹏霞 中山一院

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