健身人士不要随意补充蛋白质，三点不同的选择，练出肌肉更轻松
想必各位健身的帅哥都吃过蛋白粉吧，有些人每天都在喝，除了蛋白粉之外，还会选择一些高蛋白的食物，平时健身的人在吃似乎也没有什么问题。
但是最近在新闻头条看到了这样一条新闻：
江苏淮安的一位26岁小伙，因为补充太多的蛋白质，结果出现了身体不适，目前还住在医院。
根据小编的了解，他每天就是吃蛋白粉，牛肉，鸡胸肉和鸡蛋白 ，并且他也每天锻炼。但是看到这里很多人就会有问题了，蛋白质和这些蛋白粉食物能不能吃？每天摄入的量是多少呢？能混着吃吗 ？
1.蛋白质和蛋白粉食物能不能吃 ？
去过健身房的老铁应该都知道，即便你是刚去健身房，私教也会给你推荐蛋白粉。因为它是健美粉，乳清蛋白粉还是蛋白分离粉，它们实际上是一类，但是碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例会有所不同。
从本质上讲，它是一种运动饮料，通常在健身后2-3勺。
除了蛋白质粉外，他们还选择吃一些高蛋白食物，目的是摄取更多的蛋白质，这将有助于提高肌肉的吸收效果，还可以缓解肌肉酸痛。
这是我们普通健身爱好者的日常活动。我也在吃这些食物，包括蛋白质粉，到目前为止还没有发现问题。
因此，从正常的健康角度来看：蛋白粉和高蛋白食品是可以食用的。
2.关于每日蛋白质摄入量
根据中国营养学会给予的膳食蛋白质参考摄入量。
18-80岁:男65克，女55克。
当然，这是推荐值，适合普通人使用。
对于经常进行健身训练的人来说，这样的推荐往往不能满足自己的需求，尤其是对于器械训练者来说。
此时需要根据自身体重补充，一般为1.2g-1.5g/kg，最大值不能超过2g/kg。
例如，如果你的体重是70公斤，那么你至少需要补充84-105g蛋白质，最大值不能超过140克。
需要注意的是：这是一天中的补充。如果每餐补充这么多，相当于三天的摄入量。这样吃下去，肯定会高得离谱。
3.如何做到合理搭配？
以上都是理论数据，要根据实际情况进行调整。
（1）如果你现在是新人
无论使用的重量，训练组数，次数等方面都处于一般水平，训练结束后也没有太多的感觉。那么建议大家可以直接补充蛋白质食物，暂时不吃蛋白粉。
每餐吃一个鸡蛋，早晚各喝一杯牛奶，午餐吃一些鱼和鸡肉。
（2）如果你目前非常肥胖或消瘦
肥胖的人本身就吃了太多的高热量食物。现在他们应该控制碳水化合物，多吃饱的食物。
减少平时饮食中的热量就可以了，不需要吃蛋白粉，就像新人阶段的饮食一样。
消瘦的人本身吸收就差。现在他们应该选择补充健美粉，同时摄入大量碳水化合物和蛋白质食物，这样以后就可以增重，有健美的效果。
（3）根据训练强度选择
训练的强度很重要，实际健身训练的人自己也能感受到。
举个例子，今天练腿的时候，你们都做了8组100kg固定重量的深蹲，然后再做5个其他的腿部练习。练习结束后，整个双腿有抽水感，行走困难，说明训练强度比较大。
此时应比平时多喝1勺蛋白粉，同时加入1块鸡胸肉和2-3个鸡蛋。
如果练完之后没有什么感觉，说明训练强度比较低。此时只需喝1-2汤匙蛋白粉，吃2个鸡蛋，根本不需要吃鸡胸肉。
最后也是最重要的一点，如果你在训练后的第二天没有感觉到太多的肌肉酸痛，而且又是休息日，就不需要吃蛋白粉了。每天补充4-5个鸡蛋，吃半片鸡胸肉，早晚各喝一杯牛奶就够了。
当锻炼出肌肉后，我们依旧需要每天保持锻炼，以免肌肉流失。若此时无法去健身房进行力量训练，我们该如何在家锻炼呢？
接下来，推荐一些您可以在家锻炼的普拉提运动，普拉提不仅简单而且方便。它能高效的燃烧脂肪，并且还可以改善肌肉线条，在家里也可以轻松运动。
动作一：仰卧起坐
首先坐在瑜伽垫上，将脚固定在仰卧起坐辅助设备上，两侧弯曲膝盖，将手放在头后部，并支撑臀部。躺下来坐下，重复坐下。起床过程中，我们将腰部左右扭动至垂直状态，并进行了3组20次重复，有效燃烧了脂肪，告别了腹部的脂肪！
动作二：仰卧抬腿
如图所示，将仰卧起坐设备固定在头部位置，平放在瑜伽垫上，双手托住仰卧起坐辅助装置，将其保持在头部上方，使上半身保持静止，然后抬起下半身直到上半身处于垂直状态，然后他反复摇动小腿。
这个动作可以解决我们双腿脂肪过多的问题，并使双腿更加弯曲。一天3组，一组30次。
动作三：俯卧撑
如图所示，面对仰卧起坐辅助工具然后跪下，以仰卧起坐辅助工具为支撑点，保持双脚站立，只有一个膝盖与瑜伽垫接触。弯曲肘部，让上半身向前倾斜并反复站立。
以上是有助于健身的无氧运动，长期坚持可以帮助增加肌肉含量，使您的身体更健康，并有效塑造完美的身体。这些练习并不困难。我认为大多数人都可以借助仰卧起坐单独完成这组健身训练。以上健身运动所需的仰卧起坐辅助。这种仰卧起坐辅助工具是根据人体工程学设计的，适合身体，使您在运动时更加舒适。它还具有泡沫保护，使锻炼过程更加舒适。这是安全且防滑的。对于那些想通过健身改变自己的人，不要错过它！
坚持就是胜利，加油你是最棒的！