力量训练是“脂肪杀手”？减肥期间，加入力量训练有什么好处？

我们平时的运动中有一种叫力量训练，是一种动作进行多次、多组、有节奏的训练。无论你是男性还是女性，只要你选择力量训练，都能在外观身材上和身体健康上带来很多益处。力量训练男性最爱，有力量训练的男性会很健壮阳刚，有力量训练的女性会有紧致的肌肉，纤细的身材，妖娆的身姿，前凸后翘纤细美。

既然力量训练有那么多好处，选择去做力量训练，首先什么是力量训练都没有弄清楚。我们平时做的杠铃深蹲，引体向上这些都属于力量训练范围，它是一种需要进行多次，多组，有节奏的动作，主要目的就是增加身体肌肉含量。平时跑步、游泳等属于有氧运动，力量训练是以无氧训练为基础，能够有效提高核心能力，提高上肢力量、下肢力量、腰腹部力量。 力量训练给我们带来很多益处，从外观上看，通过针对性的训练，身体各部位肌肉增加，让我们的身材变得健壮结实或者纤细。男性朋友走在大街上阳刚帅气，女性朋友前凸后翘，优雅有魅力，满满的自信。从健康角度看，力量训练减脂增肌，降低了高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病患病率。肌肉对我们的身体有保护作用，当受到外界伤害时，能减轻伤害，同时力量训练出来的肌肉能够使皮肤紧致不下坠，预防衰老，能有效保护骨骼、关节，经脉。

身体肌肉含量是你能够做什么运动的基础，肌肉含量高，有力量，那么高难度动作都能保证按时按量完成。肌肉含量低，力量薄弱，徒手动作都无法完成。加入力量训练能够有助于我们更好地完成高强度的燃脂动作，比如众所周知的波比跳，它是一个比较全面有趣的动作，因为它结合了，俯卧撑，深蹲、跳跃、收腹跳等。如果双腿和双脚的肌肉量不够，基本无法完成波比跳这个超燃脂的训练动作的。

我们做的是有氧运动减肥，有氧运动时间比较长，身体在不断燃脂，在燃脂过程中会消耗身体各部位的一些肌肉，目的是维持身体正常运转。肌肉是力量源泉，代谢是减肥基础，要提高代谢能力就得增肌，身体肌肉含量不增加，反而下降，那么身体代谢能力也跟着下降，减肥遇到了瓶颈，燃脂速度越来越慢。我们如果在减肥过程中而加入力量训练，能有效提高全身肌肉含量，避免肌肉流失，提高代谢，消耗了更多的热量，加快全身燃脂速度，减肥更快，塑形效果更好。

减肥加入力量训练防止出现反弹现象。减肥是需要各方面配合的，最主要的两方面就是饮食控和运动，由于长期的饮食控制及运动燃脂瘦下来，摄入热量低，消耗热量高，身体的代谢也是处于低代谢的状态。如果我们突然回复减肥之前的正常生活，很快就反弹胖回来。通过加入了力量训练，情况就不一样，就算恢复了饮食，但是力量训练的塑形让你全身有了紧致肌肉，不会轻易出现增胖这种反弹现象。

通过有氧运动减肥是有效果的，只是时间比较长，也就是战线拉很长，不利于坚持下来。减肥就是先瘦下来，但是我们想要的好身材就靠瘦下来是不行的，只是显瘦扁平的身材，没有美感，些部位还会出现皮肤下垂老化，所以瘦下来会有很多外形后遗症。因此减肥过程中得加入力量训练，减脂到一定程度，保持低脂肪率，通过针对性的力量训练，我们就能够拥有平坦紧致的腹肌，马甲线，修长的大长腿，饱满圆润的翘臀，有效地塑造了身材，让我们更漂亮。

下面小编分享一组减脂塑形力量训练动作，仅供大家参考，动作比较简单，一看就会，如果看不懂的朋友可以上网查具体的动作细节及动作要领。根据个人的基础能力情况而定，如果基础好可以选择一些大重量器械辅助训练，核心能力比较差，可以换成徒手动作，后期再慢慢加强就行。

动作一：徒手深蹲（12－15一次）

动作二：卷腹（15－20一次）

动作三：跪姿俯卧撑（10-15一次）

动作四：屈膝侧支撑抬臀（15-20一次）

训练开始之前要做的是充分热身，让我们的身体活跃起来，提前进入状态，这样我们的训练效果会更好，热身还能降低在训练过程中受伤的概率，避免在训练过程中出现肌肉拉伤情况。训练之前还要做的就是多问或者多去网上查，熟记动作要领，记住动作细节，按照质量完成每个动作。动作间休息45左右，每次3-4组，每周3-4次，训练结束后再累也不要立即停止，不要训练结束就去洗澡、直接坐下休息之类，我们还需要充分拉伸，让肌肉放松下来，心情放松下来，慢慢身体恢复。