6种超给力的练腿方法，做个强硬男子汉！

话说在健身圈

练腿一直被视为是一件痛苦的事

我们常常能看到：

练胸日，卧推架人满为患

练腿日，深蹲架门可罗雀

硕大的胸肌千篇一律

而炸裂的大腿难能可贵

健身圈也是流传着“新手练胸，高手练腿”

腿练得好的人，往往会受到尊敬

因为这代表着他很自律、肯吃苦

同时练腿还有着促进睾酮分泌

提高各种生活质量的功效...

说一千道一万

男人练腿的理由其实只需要一个

那就是...帅啊！

每当低头看看自己的强壮的双腿

真是感觉练腿日所有的辛苦都值得！

爱也好，不爱也罢

你还是得不辞劳苦继续练下去

否则变成下面这样，可就尴尬了...

下面就分享6个超级有效的练腿方法

帮助你打造一个强有力的下半身

动作一、反向箭步蹲

目标：

强化腘绳肌、臀大肌

要领：

双手将地雷杠托在胸前，后撤一步、下蹲到底，然后用脚跟蹬地站起。

动作二、绳索深蹲

目标：

强化股四头肌

要领：

双手将握把托在胸前，下蹲到大腿接近与地面平行，然后伸膝送髋起身。

动作三、负重箱式手枪蹲

目标：

强化单侧股四头肌

要领：

准备一条齐膝高的凳子，双手提负重，单腿站立。缓缓蹲下直到坐在凳子上，然后伸膝送髋站起。

动作四、腿屈伸

目标：

强化股四头肌

要领：

后背靠在凳子上，保持挺胸。向上抬腿直到膝关节充分伸展，再缓缓的复位。

动作五、颈后深蹲

目标：

股四头肌

要领：

握距稍窄一些、收紧肩胛骨。使用腹式呼吸，下蹲时吸气，起身时呼气。一般下蹲到大腿与地面平行即可。

动作六、负重蹬阶

目标：

臀大肌、腘绳肌

要领：

手持负重，重复上台阶动作。在顶端要收紧臀大肌，下落时带有控制的缓缓下放。