瑜伽塑形这个动作非常好，每天做一次，马甲线美腿全拥有

小编为妹子们筹备了8种超有效瑜伽塑形步履，不仅让你拥有迷人美腿，更可以概略局部塑形哦~照着练，说不定哪天你的身体就变成这样了、

道具：

几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。

呼吸：

用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部环绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时刻，把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。

1.挪移的冥想

浸染：让关键环节和肌肉变暖

A.双脚归并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂下垂，掌心向内。双肩向后向下行为，做深呼吸，僵持1分钟。

B.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸睁开，触摸小腿、双脚可能地板。僵持15秒钟。吸气，身材向上提起，手臂举过甚顶;呼气，手臂从头回到身材两侧。一再举措B三次。

2.兵士第二式

浸染：健旺并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，稍微向内勾。贯通毗连身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，僵持15至30秒钟。

3.兵士第二式与侧角式

浸染：健旺并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

从兵士第二式起头，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过甚顶。头部看向天空标的目标，僵持15至30秒钟。吸气，规复到兵士第二式。呼气，下面来换左腿，在左偏一再兵士第二式和侧角式。

4.树式

浸染：改造均衡手段;健旺双脚，双腿，臀部和腹部

双脚归并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿可能踝关键环节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。僵持15秒钟。

手臂在头顶上方时，匀称吸气，呼气，贯通毗连办掌合拢(可能将双手置于胸前)。僵持15至30秒钟。换右腿均衡举办一再。

5.狮身人面式和儿童式

浸染：改进身姿。健旺并拉伸背部、胸部和手臂曲线

A.狮身人面式：

趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身材两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬入部着手，挺起胸。颈部向上挺直，贯通毗连办肘在肩部正下方。僵持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。一再。

B.儿童式：

双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，低落胸部高度至大腿，头部向前至地面。贯通毗连办臂向前伸出。僵持30至60秒钟。

6.坐姿转体

浸染：进步矫捷性，放松脊柱和臀部

盘膝而坐，手臂舒展，指尖置于身材两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过甚顶。呼气，身材逐渐向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于作古后。视线沿着右肩看向远处。僵持15至30秒钟。

每一次吸气城市拉伸脊柱，每一次呼气都动弹得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后一再，向左侧回身。

7.倒转L式

浸染：改进血液轮回，双腿和双脚规复生力，缓解抽筋。

用枕头垫起臀部，双腿向上抵住墙，两脚开立30公分，放松身材。手心向上，闭上双眼深呼吸，僵持一分钟。

月经时期，或患有高血压，青光眼，颈部毁伤时，请勿做此举措。

8.斜角式

浸染：缓解委靡，痛经症状

膝盖弯曲，双脚放平。将一个枕头窄的一侧放在腰部，再用2个枕头垫在两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分袂置于两侧的枕头之上。

手臂再身段两侧做撑持，手心向上。闭上双眼深呼吸，坚持一分钟。