锻炼胸肌的辅助器材有哪些？胸肌的锻炼方法
锻炼胸肌的辅助器材有哪些，想要一副好看的胸肌是需要进行健身锻炼的，锻炼胸肌器材是必不可少的，那么锻炼胸肌的辅助器材有哪些呢?小编给大家讲讲锻炼胸肌的辅助器材有哪些?
锻炼胸肌的辅助器材有哪些
双杠臂屈伸
这是发展胸肌的最佳动作。不仅因为它是一个复合动作，更因在空间移动身体，进一步加强了训练效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动，就会刺激更多的肌肉纤维。
在做双杠臂屈伸时，为了把训练的重点放在胸肌上，你应该让下巴紧贴胸部，后背圆撑，略前倾，双脚前伸位于脸的下方。在不会感觉到不适的前提下，身体尽可能下落至最低点，然后向上撑起至双臂伸直的姿势。
节奏保持平稳。这个动作可以雕塑胸肌下部轮廓。做10次对于训练有素的运动员来说相对比较容易。但是下边还有更强的刺激。休息30秒之后再做一组，还是10次。如果还是很轻松，用负重腰带增加一些阻力。做3组直到力竭，组与组之间仅休息30秒。
锻炼胸肌的辅助器材有哪些
哑铃飞鸟
这无疑是一个孤立动作，它的作用是热身，让肌肉做一下准备活动。另外它也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上，将两个哑铃举到上空，掌心向内。让哑铃向两侧落下，保持手臂微曲。然后举起，重复10-12次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。它只是让肌肉为即将到来的冲击做好准备。做2组即可，然后转入下一个动作。
斜板哑铃卧推
这个动作有助于发展胸肌上部，让胸肌上提和丰满。多数人容易犯的错误是把倾斜的角度设的太大。任何大于35度的角度都会把训练的重点转移到肩部，而将胸肌排除在外。
把哑铃举到头顶，注意一定要保持与地面完全垂直。掌心应该向前，不过你也可以试着略微转动手腕，让小指位于拇指之后。这样会迫使肘部略外张，给胸小肌施加一个额外的压力(胸小肌是连接胸肌和三角肌的“纽带”)。做8-10次。休息1分钟之后再做一组。一共做两组。
拉力器夹胸
双手握住拉力器上端的手柄，掌心相对。身体略前倾，用胸肌的力量牵拉手臂向前，直到双手指关节在胸前接触。从这个位置开始，双手继续交叉，直到胸肌中央产生强烈的紧张感。
这个练习可以在左右胸肌之间形成一条“胸沟”。由于这是一个孤立动作，它的作用不是堆砌大肌肉块，所以次数控制在15-25次之间。这是最后一组，你已经完成了全部训练。总时间：约20分钟。如果超过这个时间，那么你肯定在训练中偷懒了。
虽然训练要采用负重的形式进行，但是不要只是为了举起更大的重量就去延长休息时间。我们的目的是增加肌肉，不是练给旁边的人看(很可能是某个女孩)。
锻炼胸肌的辅助器材有哪些
胸肌的锻炼方法
1、首先应该训练下胸部
很多典型的胸部训练计划，按常理来说都是以(平板)卧推作为起始作用的，但是当你要安排一个部位作为优先训练的部位，那么你就应该在你的能量充沛力量水平处在巅峰的时候，选择那样一个特殊的动作作为那一个训练日的起始动作。鉴于此，你应该立即做一个下胸肌的训练作为起始动作，诸如下斜杠铃卧推。
如果通常情况下你会在训练计划中稍后会做下斜训练，你应该很快就有体会，如果你把他们作为起始动作，你会感到做这个训练时更强有力。
这种感觉是我们想要的：那么就是用一些大重量的训练去刺激以前它们不必要充分刺激的目标区域。如上文所说，在开始训练的时候不要惧怕采用相对于你以往使用的更大训练重量的，较低的次数的训练。
如果你平常做下斜训练可以采用10次每组进行训练，那么就增加训练重量，这样每组就只能做6-8次了。关于一点新奇的训练方式的刺激对于目标肌肉的影响是不容低估的。
2、用单关节训练动作目标定位于下胸肌
高位钢线家胸骨(采用的滑轮是处在训练架顶端的滑轮)，下斜(哑铃)凳飞鸟还有(下斜)钢线飞鸟，所有的动作都是目标定位于下胸肌的，这些动作也都是排除了肱三头肌在训练中的影响。
当采用单关节训练动作的时候，可以采用相对于你做卧推类训练时略微高一点的训练次数范围。就像其他的孤立训练动作，这些训练最好安排于你整个胸部计划的最后部分。
3、要采用新的下胸肌训练动作
就算关于下胸肌训练的动作其实算不上“新”，但是任何你很长时间没有做过的事情，再尝试时便可谓之“新”。例如，你一直采用纲领进行训练，那么这就是你可以选择采用哑铃或者机械训练的时候了。
锻炼胸肌的辅助器材有哪些
除了更换训练器械，你还可以对正在采用的训练机械进行轻微的调整。把下斜卧推凳的角度从你通常使用的角度向上或向下调一个刻度卡位。
另外一个我偏好的方式就是：身体半坐在HammerStrength(器械品牌)下斜器械上(即不坐满，只做半个身子)，这个机械每一侧边都有单独的一个卧推臂，所以你可以在下斜机械上横跨你的身体向上卧推，这比直接向上推效果要好。
(好不容易琢磨了很长时间，找了个这个器械图片，见下图，训练时人身体只坐在下斜卧推凳的侧边，就可以单手横跨身体向上卧推，生僻器械不用也罢)。