跑者适合！这5种食物能缓解肌肉酸痛！

对于广大跑步爱好者来说，肌肉酸痛是非常容易遇到的问题。长时间的高强度运动会让体内乳酸堆积，肌肉本身也会出现疲劳甚至拉伤。这个时候，除了必要的理疗之外，食疗也是不错的选择。专业跑步媒体就盘点了缓解肌肉酸痛的五大食物，帮助跑者规避肌肉酸痛所带来的困扰。

樱桃汁

只要是有关于跑后恢复的食物推荐，樱桃几乎次次不落。樱桃富有丰富的抗氧化剂，尤其是一种叫做花青素的植物营养素对于人体非常有好处。樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品，樱桃汁则更有利于人体吸收。

鲑鱼

科学家的研究表明，鲑鱼含有的欧米茄-3脂肪酸，它可以显著降低身体的炎症反应。在繁重的体能劳动或者大运动量的训练之后，鲑鱼所富含的蛋白质也能够有效修复肌肉出现的红肿、酸胀等症状，缓解大运动量带来的不适感。

生姜

生姜对于抗炎非常有好处，特别是它里面富含的微量元素。科学家的研究表明，生姜能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。

姜黄

首先我们要知道，生姜和姜黄不是一种东西。早在很久以前，姜黄就被人们用来治疗身体的炎症，因为它富含的姜黄色素是一种非常有效的消炎成分。加入到日常食物中姜黄能够成为一种有效的补充，帮助我们的身体迅速摆脱肌肉酸痛所带来的困扰。

深色蔬菜

绿叶蔬菜通常都含有丰富的维生素E，它能够有效保护身体中的抗炎症微分子。蔬菜还富含其他维生素和矿物质，是让身体保持健康的最佳食品之一。

专家同时提醒，当身体出现酸痛症状的时候，应该保持饮食清淡，切勿再食用再加工食品、植物油、苏打、油炸食品、红肉、碳水化合物、黄油以及其他一些高脂肪食物，因为它们会增加身体的负担，进而带来更多的不适感。

以上内容整理自搜狐跑步｜作者：Alse