这几个错误，健身新手练三角肌时经常犯，你中招了吗？请不要忽视

导语：对于大部分爱好健身的人们来说，拥有一块强壮的三角肌是在健身目标中的。然而对于一些刚入门的健身爱好者们来说，他们还不太熟悉人体的构造，在练习三角肌的时候有可能会做出一些错误的动作，以至于将肩部的关节磨损，甚至造成更严重的伤害。那么刚入门的新手来说，究竟有什么动作是不可以做的呢？接下来就由小编告诉你。

有许多人在健身房，看见种类繁多的器械，全都跃跃欲试，想尽力把每一个器材都操作一遍。所以他们常常会在一个器械上训练一会儿接着换成另一种器械训练，很多人都认为这会使健身效果达到更好。其实不然，频繁地更换器械容易将动作改变，而动作的变化又容易引起关节发育，所以在健身的时候所做的动作必须要标准，并且动作的变化幅度必须在自己可以承受的范围之内。

例如才做完哑铃的推举，紧接着立马进行杠铃推举，这么幅度特别的训练，很明显不是一种明智的选择，这样运动很有可能会伤害到我们的肩部关节。如果想好好地训练三角肌的话，我们首先要把我们的肌肉结构分清楚。从外观上看来，我们的肩部其实属于一个肌肉群，它大致分为三个部分，每个部分都相对独立，也可以协调运动。

当我们在运动之前，就得先好好地考虑一下该做什么样的训练，再去进行下一步的计划，如果当我们进行推举训练之后，再做一次类似于的推举训练，这样的动作是相似动作，而且这种重复性的锻炼没有改变运动的幅度和负重，而由于相同的动作会刺激到相同位置的肌肉，所以做的这两种动作本质上刺激到的是同一部分的肌肉。

所以当我们运动时，应该先要分清楚肌肉群其实是一个个分离的肌肉纤维组成的，它的运动方式比较复杂，所以当我们拉伸的时候不管是有角度的还是平面的都是比较复杂的运动模式，那么你在锻炼的时候有没有进入到这样的误区中呢？有的话趁早改正吧。

那么在这里小编同时给大家推荐一款简单的锻炼运动——普拉提，这是一款非常方便的健身运动，没有空间的限制性，在家也能完成，每天花两局游戏的时间就能达到锻炼的目的，百闻不如一见，下面小编就给大家看看这项运动的几个基础动作吧。

1.站姿拉伸

做这个动作的时候，首先要站立在瑜伽垫上，双手握住辅助器的握把两端，双脚踩住辅助器脚蹬，身体站直，然后双手发力将握把往上拉，这个动作可以改善颈部和手部线条，消除小赘肉。每天做4组，每组20个。

2.卧姿拉伸

做这个动作时，首先要躺在瑜伽垫上，然后双手握住辅助器手柄，将手定置在胸前，双脚踩住辅助器的脚蹬，双腿抬高使得双腿与地面的夹角呈45度，然后双腿做屈伸运动，这个动作有助于塑造腹部和腿部线条，消除腹部赘肉。每天做4组，每组20个。

3.复合拉伸

首先，先躺在瑜伽垫上，双手握住握把，双脚踩住辅助器脚蹬，然后上身与膝盖做相向的运动，注意，做这个动作的时候上身和下身都尽量不要贴地。这个动作有助于核心肌肉的塑造。每天做4组，每组20个。

那么看到这里我们也发现了，这套运动中我们用到了辅助器和瑜伽垫。非常简洁且便于携带，有了这款脚蹬拉力器，能让你的健身运动更轻松，你会觉得燃烧卡路里也是一件很轻松的事情。脚蹬拉力器采用了超高的NBR材质，拥有四管橡胶管的设计，不用担心断裂，非常安全。手柄和脚踏都做了泡沫垫的设计，防滑且吸汗，运动的安全性很高。

心动不如行动，现在只需动动手，就能拥有一款这样的脚蹬拉力器，每天轻松地运动，健康的身材从这里开始，赶快下单吧。

结语：万事开头难，新人难免会有走进误区的时候，及时地发现改正就好了。相信大家也是真心实意的在努力地健身，新手有不足的地方很正常。大家不要气馁，好好改正，一起向未来更好的自己努力吧。